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어느 런지에서 무릎이 덜 아플까?
애당초 런지(Lunge)라는 단어 자체가 칼을 내지르며 찌른다는 의미에서 왔으니까요. * 그런데 우리나라의 헬스장에서의 런지는 대개 한 다리를 내내 앞으로 뻗은 상태에서 실시하는 제자리 런지, 혹은 스플릿 스쿼트입니다.
blog.naver.com · 2026.06.22
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등어깨가 뻐근 할 때 딱 좋은 자세 ㄷㄷ
v=6bI_o-vJmec ▼▼ 타임라인 ▼▼ 00:00 인트로 00:51 사이드 스트레치 런지 01:51 원레그 스탠딩 03:23 윈드밀 04:51 하프닐링 벤트 프레스 06:42
blog.naver.com · 2026.08.05
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팔다리는 가늘고 배만 나온다면? 중년 '올챙이배'가 보내는 건강 경고 필수 운동
런지 (하체 균형) 효과 허벅지·엉덩이 근육 강화 균형감각 향상 하체 근육량 증가 방법 좌우 각각 10~15회 (3세트) 중년에게 추천하는 운동 루틴 (20~30분) 스쿼트 15회 × 3세트 런지 좌우 10~15회 × 3세트 플랭크 30~60초 × 3세.......
blog.naver.com · 2026.06.30
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26.07.30(목) 하체 및 등 자세 연습
벽스쿼트, 런지, 폼롤러에 발 올리고 브릿지 상태에서 몸쪽으로 당기기 본운동.
blog.naver.com · 2026.07.30
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1594.치유체조: ‘30초 의자 기립 테스트’; '의자에 앉았다 일어서기'로 하체 건강 측정… 50·60대,몇 회가 정상?;60~64세 남자 14회 이상,여자 12회 이상
CDC는 이 검사를 노인의 기능적 체력을 평가하는 표준검사 중 하나로 활용;폰테스는 스쿼트와 런지, 카프 레이즈를 근력과 균형 감각, 지구력을 키우는 데 도움이 되는 운동으로 추천했다
blog.naver.com · 2026.08.10
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오래 앉아서 허리 뻐근할 때 장요근 스트레칭 추천 이유
있더라고요ㅠ 이럴 때 자주 언급되는 근육이 바로 장요근인데요, 오늘은 오래 앉아 있는 분들이 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 장요근 스트레칭과 마사지 방법, 그리고 무릎이 불편해서 런지
blog.naver.com · 2026.08.10
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근육량 늘리기, 한 달 후 인바디 결과
집에서 스쿼트와 런지, 덤벨 운동, 팔굽혀펴기를 했고, 식사에서는 계란과 소고기, 그릭요거트, 치즈 등 단백질도 챙겼습니다.
blog.naver.com · 2026.08.04
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[압구정 필라테스] 리포머에서 런지동작
런지 자세는 탄력 있는 다리 라인을 만드는 데 효과적인 하체 운동 중 하나입니다. 올바른 동작을 통해 하체의 근력을 강화하고 균형을 잡는 데 도움을 줍니다!
blog.naver.com · 2026.07.06
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바람이 분다
크램셀 런지 네발기기 플랭크 우측 사이드 브릿지 비골근 스트레칭 등등인데... 동작이 뭐 였지 한다는... 다른 분의 운동 일지를 보았다. 차원이 다른.
blog.naver.com · 2026.08.07
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등 스트레칭 백날해도 안 풀리는 진짜 이유
그래서 순서가 중요해요. ① 90/90 스위치 - 골반 열기 ② 어시스티드 코사크 런지 - 안쪽 허벅지 ③ 캣 앤 카우 - 척추 풀기 ④ 다운독 바이시클 - 뒤쪽 사슬 마무리 이 순서대로
blog.naver.com · 2026.07.29
