블로그
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시드니 헬스장 Teambros Fitness Club West Ryde,Epping - 발목 강화
하체 운동 효율 향상: 스쿼트, 런지, 계단 오르기 등에서 발과 발목이 안정되면 무릎과 고관절도 보다 효율적으로 움직일 수 있.......
blog.naver.com · 2026.08.20
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헬스 초보 루틴 힙쓰러스트 하체 엉덩이 근육 운동 다되는 헬스장 기구
헬스장에 가면 스쿼트, 런지, 데드리프트처럼 익숙한 운동부터 떠올리기 쉽지만, 자세가 아직 익숙하지.......
blog.naver.com · 2026.08.16
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종아리 근육 강화 위한 운동 4가지
런지 워킹 ➀ 다리를 골반 너비보다 약간.......
blog.naver.com · 2026.08.14
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8/14-금요일, 다리 교정운동, 소소한 송별회, 국밥, 피자
로만체어에서 무릎 비틀며 굽혔다 펴기 폼롤러 바깥쪽으로 밀기+런지 발바닥 전체로 지면 밀기+보수볼에서 균형 잡기 보수볼 위에서 한쪽발 들고 버티기 워킹런지 렉컬 발바닥 전체를 그동안
blog.naver.com · 2026.08.14
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0812 운동일기 기초체력 + 테크닉 운동
발목 리듬 사용이 부족하기 때문에 유산소 마치고 보강도 철저히. 20kg 중량 런지 버피 브로드 점프 파머스 워킹 100m 사실 클럽벨과 흉추 회전 스내치 밸런스 + 버피 머슬 스내치
blog.naver.com · 2026.08.14
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런지 완전정복 2026 — 올바른 자세·변형 5종·하체 루틴 총정리
런지, 스쿼트보다 더 어렵게 느껴지는 이유가 있습니다. 한 다리로 균형을 잡으면서 무릎·골반·코어를 동시에 제어해야 하는 운동이기 때문이에요. 특히 좌우 비대칭 근력 불균형을 찾아내고 교정하는 데 있어 런지는 거의 유일한 맨몸 운동에 가깝습니다. 2026년 현재 홈트레이닝 커뮤니티에서 런지 관련 질문 중 가장 많......
blog.naver.com · 2026.02.25
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벤치 하나로 끝내는 골반 스트레칭, PT 트레이너가 알려주는 방법
특히 엉덩이 옆쪽 근육(둔근)이랑 고관절 바깥 회전근이 굳으면 스쿼트나 런지 같은 하체 운동할 때 골반이 틀어지기 쉬워요. 허리 통증으로 이어지는 경우도 많고요.
blog.naver.com · 2026.08.13
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나이키 스우시 트레이닝 기능성 반바지 드라이핏 DM6618-084
스쿼트와 런지 동작 중 자유로운 움직임을 돕는 밑단 트임 땀 발산 기능으로 자신감 있게 나이키 드.......
blog.naver.com · 2026.08.10
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내돈내산 에이블짐 수명산파크점 | PT 20회 빅터 트레이너 후기 헬린이 탈출기
변화 가장 많은 교정 받은 부분 ✔️복압 유지하기 ✔️골반 힌지 패턴 익히기 ✔️허리 말리지 않기 ✔️견갑 (날개뼈) 움직임 사용하기 ✔️스쿼트 시 가슴 들고 자세 유지하기 ✔️런지 시 균형과 하체 텐션 유지하기 11~20회 PT 후 느낀 변화 스쿼트 자세 안정화됨 빈동 스쿼트에서 30kg 바벨 스쿼트까지 혼자 진행가능 런지 동작에 대한 인지와 자신감 향상 (
blog.naver.com · 2026.07.02
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펌) 장요근 스트레칭 2가지.
진짜 딱 필요한 핵심 동작 2가지만 요약해 줄게. 1.장요근 런지 스트레칭 -자세: 바닥에 무릎을 대고 런지 자세를 잡아줘.
blog.naver.com · 2026.06.28
