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- 丙午.07.28(火) Snidr 몸살림 47차 - 유산소 기상 직후 참마가루 10g + 물 200ml 아침+아미나 점심+비타민C 3g 저녁+아미나 식후 혈당 제어겸 여덟시 반 체단장 도착 20:41 몸풀기 제자리 맨몸 런지 25 30 유산소
- 어제의 열정 런지. 런지는 잘 안 했는데 체력증진에 있길래 했다. 오래전부터 모아두었던 운동 영상들 중 하나 처음부터 끝까지는 아니어도 따라 해 보고 균형 운동은 뭐. 기본이니.
- 07월 30일 근력 운동 (하체&복부) 하체 5 | 런지: 워킹, 맨몸 - 30회 하체 3 | 핵 스쿼트 런지 싱글 - 0kg 8회 하체 4 | 핵 스쿼트: 머신 - 30kg 15회 하체 5 | 레그 익스텐션 - 45kg
- 플라이오메트릭스 운동 내 힘을 속도로 바꾸는 몇 가지 플라이오메트릭스 운동들 전체 운동 3x30초: - 포고 점프 - 좌우 점프 - 한 발 좌우 점프 - 사이드 스케이트 - 런지 점프 - 런지에서 하이 좌우 점프 (Lateral Jumps) 양발로 좌우로 빠르게 점프하며 이동하는 동작입니다 - 한 발 좌우 점프 사이드 스케이트 - 런지 점프 - 런지에서 하이 니
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2026년 9월 1주차 러닝일지 : 드디어 달리기 좋은 선선한 날씨가 되었다
오랜만에 근육 자극을 줬더니 오후에 근육통이… 특히 레그프레스와 런지 때문에 허벅지와 엉.......
- [공유] 실천만 남은 불 런지 집안 걸을때 런지 https://youtube.com/shorts/JzEIJbe-3V0?si=sCc1Jie7O8HbRJfy
- 8/1 운동일지 마운틴 10분 1,050 stairs 러닝 10분 2km 런지 왼/오 20회씩 3세트 뒷벅지 타겟 머신 스쿼트 3세트 20/30/40kg 엉덩이 타겟 3세트 20회 70/75/80kg
- 맨몸으로 완성하는 하체 운동 하체 맨몸 운동 총정리 초보자 하체 루틴 (주 2회) 에어 스쿼트: 3세트 x 15회 런지: 3세트 x 10회 (양쪽) 힙 브릿지: 3세트 x 15회 카프 레이즈: 3세트 x 20회 중급자 하체 루틴 (주 2-3회) 점프 스쿼트: 3세트 x 12회 불가리안 스플릿 스쿼트: 3세트 x 10회 (양쪽) 싱글레그 힙 브릿지: 3세트 x 12회 (양쪽) 리버스 런지:
- 레그 익스텐션으로 직근 먹이는 방법 v=jtvEVB4VzQo 00:00 오프닝 02:01 레그 익스텐션 06:39 스쿼트 12:25 런지 15:21 레그 프레스 18:03 시티드 레그컬 21:09 엔딩
- 2026.06.28.일-[동작구] 헬스장(근력운동20분) 데드리프트30(15kg),덤벨숄더프레스(6kg)30,런지(6kg)30,스쿼트85(3kg),레터럴레이즈(6kg)30(근력운동20분)