블로그
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8일차
런지 50회
blog.naver.com · 2026.08.06
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2026.08.11.화-[동작구] 헬스장(근력운동25분,유산소운동15분)
데드리프트30(15kg),레터럴레이즈(6kg)30,런지(6kg)30,덤벨숄더프레스(6kg)30,스쿼트30(3kg),풀다운머신30,레그레이즈100,브릿지20,캐틀벨스윙(8kg)40(근력운동25분
blog.naver.com · 2026.08.11
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2026.08.04.화-[동작구] 헬스장(근력운동30분)
데드리프트30(15kg),레터럴레이즈(6kg)30,런지(6kg)30,덤벨숄더프레스(6kg)30,스쿼트85(3kg~4kg),레그레이즈100,브릿지20,캐틀벨스윙(8kg)100
blog.naver.com · 2026.08.04
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운동 │ 보건소 운동 프로그램 참여 12
와이드 스쿼트-방향 돌리면서 런지-방향 돌리면서 와이드 스쿼트-방향 돌리면서 런지 3. 스쿼트 한 뒤에 발뒤꿈치 올리기(카프 레이즈) 4. 올바른 자세로 런지 5.
blog.naver.com · 2026.07.15
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2일차
런지 각각 100회
blog.naver.com · 2026.07.29
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8/17 운동일지
마운틴 10분 1,100 stairs 러닝 10분 2.1km 덤벨 런지 왼/오 20회 3세트 레그컬 머신 후면 20회 3세트 레그컬 머신 전면 25/30/35kg 피라미드식 20-10
blog.naver.com · 2026.08.17
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4일차
스피닝 50분 덤벨 10키로 스퀴트 런지 각각 100회 버핏 100회 턱걸이 3회 매달리기 40초 3회 팔굽혀펴기 70회 덥다. 운동으로 더위를. 식히자.
blog.naver.com · 2026.07.31
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1일차
아침운동 스피닝 50분 팔굽혀펴기 50회 버핏 50회 턱걸이 2회 (매달리기 30초 3회) 덤벨 10키로 (스쿼트 런지 각 100회)
blog.naver.com · 2026.07.28
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2026.07.26.일-[동작구] 헬스장(근력운동15분,유산소운동15분)
데드리프트15(15kg),덤벨숄더프레스(6kg)10,런지(6kg)15,스쿼트45(3kg),레터럴레이즈(6kg)15,레그레이즈50,브릿지20 런닝머신15분(실내달리기운동,속도6.5,경사도6%
blog.naver.com · 2026.07.26
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중년 여자 허벅지 안쪽살 빼는 운동 3가지 (크로스 런지 자세 힙브릿지)
이 근육이 약해지면 다리 라인이 퍼지고 허벅지 안쪽 살이 더 도드라져 보여요 그래서 필요한 것이 허벅지 안쪽 근육을 자극하는 하체 운동이에요 대표적인 운동이 스모 스쿼트 크로스 런지
blog.naver.com · 2026.04.19
