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- 100살까지 장수한 노인이 매일 딱 10분씩 한 1위 운동 그중에서도 다리를 넓게 벌리고 하는 와이드 스쾃(Wide Squat) 은 하체와 엉덩이 근육을 동시에 사용할 수 있어 많은 사람들이 찾고 있다. 00살까지 장수한 노인이 "매일 딱
- 中道 -weight- reverse v squat leg press leg curl machine hip adduction wide grip barbell biceps curl one arm
- [작은성취 프로젝트 Day 1] - 시작 온전히 10분을 명상시간으로 채우는 그날까지 화이팅 ~~~ 몸을 깨우는 10분 운동 대골반 밸런스 운동 10분 완료 와이드 정적 스쿼트 (Wide squat) : 가장 기본이 되는 와이드 스쿼트 바운스 ( Wide squat bounce ) : 정적인 운동 후 조금씩 움직이는 범위를 늘리며 골반에 집중하는 운동.
- 0530 하체 운동 Wide Leg press #3. Stiff deadlift #4. Narrow Squat #5. Narrow leg press #6. Leg extension #7.
- 0422 하체 운동 Squat #2 Wide Squat #3. Front Squat 의식적으로 엉덩이를 뒤로 과하게 빼면 안된다.
- 허벅지 안쪽살과 손절하기운동!! 와이드스쿼트!! Wide Squat - 와이드 스퀏 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆라인을 탄련적으로 만들어주는데 큰 효과를 주는 동작입니다. 이보다 더 땡기는 운동이 없겠죠???
- 2017년 2월 28일 - 2017년 3월 9일 운동 일지 calves (다리) skipping rope: 5 mins leg extensions: 100 lbs * 12 reps * 1 set + 95 lbs * 12 reps * 3 sets wide stance barbell squat: 65 lbs * 15 reps * 2 sets + 70 lbs * 12 reps & 3 sets leg press: 193 lbs *
- 2017년 2월 18일 - 2017년 2월 27일 운동 일지 2017년 2월 19일 - legs / calves (다리) skipping rope: 5 mins leg extensions: 110 lbs * 12 reps * 4 sets wide stance barbell squat: 65 lbs * 12 reps * 4 sets walking barbell lunge: 45 lbs * 12 reps * 3 sets one-legged
- 2017년 2월 8일 - 2017년 2월 17일 운동 일지 2017년 2월 10일 - legs / calves (다리) skipping rope: 5 mins leg extensions: 110 lbs * 12 reps * 4 sets wide stance barbell squat: 75 lbs * 12 reps * 4 sets + 55 lbs * 12 reps * 3 sets walking barbell lunge: 45
- 2017년 1월 19일 - 2017년 1월 28일 운동 일지 skipping rope: 5 mins leg press: 193 lbs * 12 reps * 4 sets leg extensions: 110 lbs * 12 reps * 4 sets wide stance barbell squat: 75 lbs * 12 reps * 3 sets + 55 lbs * 12 reps * 3 sets leg curl: 80 lbs * 12 reps
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