혹시 plus 12월(으)로 찾으셨나요?

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• 주 4일 밀기/당기기/하체 PPL 루틴 (1시간 기준) 주4일 PPL (Push/Pull + Leg) 루틴 하체 슬림 + 힙업 + 체지방 감량 (상체는 체형보정 / 하체는 힙중심) 스케줄 월 : PUSH 화 : Leg (힙/햄) 수 : 휴식 목 : PULL 금 : Leg (슬림하체) 토/일 : 휴식 또는가벼운 유산소 DAY1 - PUSH (가슴 + 어깨 + 삼두) 벤치프레스 10~12회 x 4세트 인클라인 덤벨 blog.naver.com · 2026.05.30