블로그
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6개월 다이어트 -15kg 하면서 먹은 식단 기록
루틴 1. 초반에는 30분 걷기 유산소 + 근력 4분할 찔금 내 팀원이 헬창이라 물어보면서 나 오늘은 하체했어 내일은 모할까? 하면서 나만의 4분할 만듦. 유산소시간 점점 늘리면서 60분 인터벌러닝+근력 4분할 기구 늘림. 원래 스미스머신이랑 케이블, 어시스트친업 근처는 무서워서 가지도 못하다가 이제는.......
blog.naver.com · 2026.01.19
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4분할루틴 나에게 맞을까? 4분할 궁합 체크리스트✅
루틴 구조의 한계일 가능성이 큽니다. 특히 무분할·2분할을 오래 했다면, 이제는 ‘더 자주’가 아니라 ‘더 깊게’ 자극해야 할 단계일 수 있습니다. 그래서 오늘은 단순합니다. 4분할이 지금 당신 몸에 맞는지 체크해보는 글 바로 확인해 봅시다. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Chapter 1. 4분할 루틴이 뭐길래 다들 추천할까
blog.naver.com · 2026.02.11
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무분할 루틴, 나한테 맞을까? (무분할체크리스트)
오늘은 무분할 루틴이 자신에게 잘 맞는 루틴인지 체크해보고자 합니다 저도 무분할 2분할 3분할 4분할 5분할 축분할 이중분할 등 건강+몸이 좋아지기 위해 해볼 수 있는 여러 방법을 운동 팁, 실제 루틴, 오운완 기록은 아래 네임카드 ‘팬하기’ 해두시면 가장 먼저 보실 수 있습니다. ━━.......
blog.naver.com · 2026.02.12
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[250828] 운동루틴 정리용
근력운동 루틴 (4분할 기준) 가슴 바벨 벤치프레스 5×5 인클라인 덤벨프레스 4세트5~12개 딥스(가슴 집중) 4×최대반복 체스트 프레스 머신 3세트12개 케이블 플라이 (중량+수축
blog.naver.com · 2025.08.28
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완벽한 넓은 등과 뒷다리 운동 루틴 7가지 (feat.준규빌더)
♂️ Back + Hamstrings Workout: 7 Essential Exercises 등+대퇴이두 7가지 루틴 4분할 루틴으로 진행중이고 오늘 알려드린 루틴은 등과 뒷다리 운동입니다
blog.naver.com · 2024.10.15
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바디다짐에서 하고 있는 4분할 운동 루틴
독산동 헬스장 바디다짐에서 본격적으로 PT를 시작하고 운동 루틴이라는게 생겼는데 바로 4분할 운동 루틴이다. 헬스라는 운동은 동작을 통해 근육에 상처를 내고 이를 회복하는 과정에서 근성장을 이루는 굉장히 가학적인? 운동으로서 상처 -> 휴식 -> 상처 -> 휴식 의 반복
blog.naver.com · 2023.10.18
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[PT] 3분할 밀기 운동 루틴(Push Day)_오버헤드프레스, 오버헤드덤벨프레스, 인클라인벤치프레스, 벤치푸쉬업, 재머암 푸쉬 등
요즘 3분할 시도하고 있다 5분할4분할3분할로 점점 내려오는중:) 5분할: 가슴-어깨-등-팔-하체 4분할: 가슴/삼두-어깨-등/이두-하체 5분할로 한 4개월했는데 헬스 처음하는 사람이 삶과 운동의 밸런스를 찾아서..⭐️ [5분할/4분할 맛보기] 3분할 종류 2가지로 나눌 수 있다 [3분할 운동 종류] 1. 가슴/팔, 등/어깨, 하체 루틴 2. Pu.......
blog.naver.com · 2023.08.31
