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허리 뻐근할 때 고관절 스트레칭 대신 해야 할 기초 운동 6가지
안녕하세요, 데스런입니다. 퇴근하고 허리를 늘리고, 자기 전에 또 허리를 돌립니다. 그 순간은 시원한데 다음 날 의자에 앉으면 같은 자리가 다시 무겁습니다. 매일 풀어도 제자리라면, 굳은 곳이 허리가 아닐 수 있습니다. 고관절은 여섯 방향으로 움직이는 관절입니다. 앞으로 접히고(굴곡),
blog.naver.com · 2026.09.15
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오래 앉아 뻣뻣한 허리··· 허리 부담 크게 줄이는 복압 강화 운동
현대인은 하루의 대부분을 앉아서 보냅니다. 업무를 할 때도 휴식을 취할 때도 의자나 소파에 몸을 맡깁니다. 하지만 아이러니하게도 우리 몸은 앉아 있을수록 더 큰 피로를 느낍니다. 특히 오래 앉아 있다 일어날 때 허리가 ‘잠긴 듯’ 뻣뻣하거나 허리를 펴는 데 시간이 걸린다면 오늘 배울 운
blog.naver.com · 2026.08.14
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맥길 박사가 추천하는 허리 안정화 운동 BEST 3
하지만 허리 통증이 있다고 해서 허리를 계속 구부리고 늘리는 것이 항상 정답은 아닙니다. 오늘은 맥길 박사의 대표적인 허리 안정화 운동 3가지를 간단하게 알아보겠습니다. ⚠️ 단, 특정 운동이 모든 허리 통증을 치료하는 것은 아닙니다.
blog.naver.com · 2026.08.19
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허리디스크 자고 일어나 통증 줄이는 자세 허리 운동
요즘 아침에 자고 일어날 때마다 허리가 뻐근하고 아파서 침대에서 바로 일어나지 못하고 머뭇거렸던 소식을 전하며 진짜 남 일 같지가 않았어요 자고 일어났을 때 허리 통증이 심한 이유는 자는 동안 척추 사이의 디스크가 수분을 흡수해 수축하고 주변 근육이 굳어져서 일어나는 현상이에요 처음에는
blog.naver.com · 2026.08.12
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허리 스트레칭 척추 기립근 운동 백익스텐션 슈퍼맨 코브라 자세
허리 뻐근할 때 하면 좋은 운동 스트레칭 총정리! 오래 앉아 있거나 운동을 쉬었던 날에는 허리 주변이 묵직하게 느껴질 때가 있죠. 저도 이럴 때 예전에는 허리 스트레칭만 길게 해주면 된다고 생각했는데요.
blog.naver.com · 2026.08.17
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허리 아플 때 운동 추천, 걷기·스트레칭부터 피해야 할 자세까지
허리 아플 때 운동 추천, 걷기·스트레칭부터 피해야 할 자세까지 허리가 아프면 “움직이지 말고 누워 있어야 하나?”라는 생각부터 들어요. 다만 허리 통증의 원인은 근육 긴장부터 디스크, 척추관협착증까지 다양해요.
blog.naver.com · 2026.08.15
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덤벨 데드리프트 허리 부담은 줄이고 엉덩이 하체 근력 운동
허리 부담은 줄이고 엉덩이·하체 근력을 키우는 최고의 운동 안녕하세요. 겸임교수 트레이너이자 임스짐 재활운동 체형교정센터 대표 임문균입니다. 오늘은 덤벨 데드리프트의 효과와 올바른 자세, 그리고 운동 시 주의해야 할 점까지 자세히 알려드리겠습니다.......
blog.naver.com · 2026.08.15
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고중량 스쿼트 허리 통증 원인과 보조 운동
안녕하세요, 데스런입니다. 무게를 한 칸 올린 날, 기록 대신 허리 통증이 남았던 경험이 있을 것입니다. 다음 세트에서는 상체가 먼저 숙여지고 앉는 깊이는 오히려 얕아집니다. 힘이 모자라서 생긴 일처럼 보이지만 원인은 다른 곳에 있습니다. 스쿼트는 전신이 연결되어 힘을 만들고 그 힘을
blog.naver.com · 2026.07.29
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고중량 스쿼트 허리 통증 원인과 보조 운동
안녕하세요, 데스런입니다. 무게를 한 칸 올린 날, 기록 대신 허리 통증이 남았던 경험이 있을 것입니다. 다음 세트에서는 상체가 먼저 숙여지고 앉는 깊이는 오히려 얕아집니다. 힘이 모자라서 생긴 일처럼 보이지만 원인은 다른 곳에 있습니다. 스쿼트는 전신이 연결되어 힘을 만들고 그 힘을
blog.naver.com · 2026.07.29
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허리 협착증 운동, 외측 함요 협착증을 위한 치료법과 운동법 [영동시장신경과 고도일병원]
대신 척추의 부드러운 분절 움직임과 측면 공간을 열어주는 맞춤 허리 협착증 운동 관리가 필요한데요. 오늘 포스팅에서는 영동시장신경과 고도일병원 원장님의 조언을 바탕으로 외측 함요 협착증 비수술 치료법부터 집에서 실천하는 3단계 허리 협착증 운동 방법까지 알차게 정리해 드릴게요!
blog.naver.com · 2026.08.20
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뉴스
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허리 통증 방치하면 디스크 악화…주사 치료와 최소침습 디스크 제거술은 언제 필요할까
장시간 앉아서 생활하는 습관과 잘못된 자세, 운동 부족 등이 젊은 연령대의 허리 건강을 위협하는 요인으로 꼽힌다. 젊다는 이유로 허리 통증을 단순 근육통이나 염좌로 생각해 방치하는 경우도
www.sportsworldi.com · 2026.08.05
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레드벨벳 슬기, 군살 어디에? 러닝으로 완성한 완벽 몸매 [스타★샷]
군살 없는 허리 라인과 선명한 복근, 균형 잡힌 보디라인이 눈길을 끌었다. 운동 직후 자연스럽게 맺힌 땀방울에서도 꾸준한 자기관리로 완성한 건강한 매력이 돋보였다.
또
www.sportsworldi.com · 2026.08.06
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56세 윤현숙의 '동안 몸매' 비결…"날씨 핑계 없이 매일 스텝퍼"
가수 겸 배우 윤현숙이 운동 중인 근황을 전하며, 나이를 가늠할 수 없는 탄탄한 몸매와 잘록한 허리 라인으로 이목을 집중시켰다. 지난 8일 윤현숙은 자신의 소셜네트워크서비스(SNS)에 운동 영상을 게재하며 홈트레이닝에 대한 자신의 생각을 가감 없이 전했다.
www.segye.com · 2026.07.12
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클라라 여전하네…레깅스 美친 몸매 감탄만
특히 군살 하나 없는 허리 라인과 길게 뻗은 각선미, 탄탄한 코어가 시선을 압도했다.클라라는 리포머 기구 위에서 다리를 높이 들어 올리거나 공중에 가까운 자세를 유지하는 등 쉽지 않은 필라테스 동작을 안정적으로 해내며 놀라운 운동 실력을 드러냈다.
sports.donga.com · 2026.06.11
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3년 운동 공백, '남카' 들고 필라테스 센터로 향한 까닭
근력 운동 30분에 이어 걷기 운동 30분을 같이 해왔다. 아프고부터는 근력 운동은 해 볼 엄두가 나지 않아 시간 날 때마다 걷기만 해왔다. 그렇게 내 운동 공백이 3년이 다 되어간다.
병원에서 나와 운전을 하며 집으로 돌아오는 길에 마음속 다짐을 했다.
www.ohmynews.com · 2026.06.30
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세라젬, KLPGA '롯데오픈 2026' 공식 후원
함께 선보이는 ‘파우제 M8 Fit’은 직가열 온열 기술을 통해 목, 어깨, 허리 등 근육의 빠른 이완과 회복을 도와 운동 전후 컨디션 관리에 적합한 안마의자다.세라젬은 국내 프로골프
zdnet.co.kr · 2026.07.03
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[사건추적] 고속도로에서 위험한 배회 / '피습 자작극' 의혹에 구속영장 청구
선거 운동 기간에 당했던 피습이 '자작극'이라는 의혹에 수사가 시작됐는데, 구속영장까지 청구됐나요?
【 기자 】
네, 그렇습니다. ▶ 인터뷰 : 정이한 / 전 개혁신당 부산시장 후보 (지난 4월)
- "의료진들께서는 뇌진탕과 경추, 허리 손상을 말씀해주셨지만 그래도 불미스러운 그런 일 없이 다행히 잘
mbn.mk.co.kr · 2026.07.06
시니어 필수 허리 운동
"로니 콜먼도 운동 못해서 다친 거라고?" / 데드리프트할 때 허리 분질러지는 사람들의 치명적인 공통점
허리 아픈 분은 꼭 해보세요! 집에서 쉽게 따라하는 척추 유연성 허리통증 예방 운동 스트레칭
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허리, 고관절 통증에 장요근 스트레칭, 마사지 말고, 진짜 강화시키는 운동 방법
하루 5분, 전신 성형 없이 오다리, 굽은 어깨, 허리 통증 잡는 최고의 운동
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허리 통증 제로! 허리 안 아픈 복근 운동 루틴 (No Back Pain Abs Workout: Lower Back Friendly Routine)