허리 요가 자세 - 드림위즈 통합검색

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40대 50대 뻣뻣한 허리 풀어주는 허리 스트레칭 요가 코브라 자세 최근 인스타에서 맨몸 하나로 굽은 등을 활짝 펴주고 허리 통증을 줄여주는 스트레칭이 큰 인기를 끌고 있어요 특별한 기구가 없어도 집에서 매트 하나만 있다면 누구나 쉽게 따라 하며 자세를 교정할 수 있는데요 가장 먼저 바닥을 보고 엎드린 뒤 양손을 어깨 아래에 두고 숨을 가볍게 고르며 준 blog.naver.com · 2026.07.09
[상대동 필라테스] 거북목, 자세 말고 "이것"부터 확인하세요 | 스텔라 요가&필라테스 안녕하세요, 상대동 근처 도안신도시에서 13년째 회원님들과 함께하고 있는 스텔라 요가&필라테스입니다. "저 거북목이래요, 목이 너무 안 좋아요." "허리 펴고 턱 당기려고 계속 신경 쓰는데도 목이 뻐근해요." "자세 교정 받아도 그때뿐이고 다시 돌아와요." 상담을 하다 보면 정말 자주 듣는 이야기예요. blog.naver.com · 2026.08.20
요가 코브라자세(부장가아사나) 후 허리가 아프다면? 꼭 확인해야 할 해부학 정렬법 요가 수업 시간이나 홈트레이닝을 할 때 빠지지 않고 등장하는 시그니처 동작이 있죠. 바로 척추를 시원하게 늘려주는 '부장가아사나(코브라 자세)'입니다. 오늘은 요가 해부학적 원리를 바탕으로, 부상 없이 안전하게 허리 통증을 해결하는 부장가아사나 정렬 핵심 팁을 확실하게 짚어드리겠습니다. 1. 코브....... blog.naver.com · 2026.07.13
허리가 굳고 무거울 때? 내 몸을 지키는 가장 안전한 척추 정렬 요가 루틴 안녕하세요 요가 하는 연재입니다! 오래 앉아 일하거나 수련을 마친 뒤, 유독 허리 주변이 뻐근하고 무겁게 가라앉는 느낌을 받아보신 적 있으신가요? 요가 강사인 저조차 무의식적인 자세 습관 앞에서는 허리의 긴장을 완화하는 깊은 이완이 절실히 필요하지요. blog.naver.com · 2026.06.28
허리 통증 완화를 위한 기본 요가 자세 5가지 ♥ 스포애니 은천점 입니다 ♥ 오늘은 허리 통증 완화를 위한 기본 요가 자세 5가지를 소개하겠습니다. 현대인의 고질병, 요통! 오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 요통 완화 요가 자세 5가지를 자세히 소개해드릴게요. 1. blog.naver.com · 2026.02.11
고관절 굳었을때 요가 스트레칭 종류 개구리 나비 자세 효과 처음엔 단순한 허리 문제라고 생각했는데, 스트레칭을 해보니 의외로 고관절 주변이 많이 굳어 있다는 걸 알게 됐어요. 오늘은 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 고관절 스트레칭 요가 종류로 개구리 자세, 나비 자세 효과를 정리해 보겠습니다. 고관절 스트레칭, 왜 필요할까요? blog.naver.com · 2026.06.21
운동기록 | 임신10개월 골반교정 요가 진짜 임신하고 제일 강도가 높았다고 생각 될 정도로 전사 자세랑 딥런지 자세 등 빼지 않고 다했다. 배에 확실히 힘이 잘 들어 가지 않고 허리 나 옆구리 척추에 유연성이 많이 떨어져서 가동 범위가 많이 줄었다는 생각이 들었다. blog.naver.com · 2026.04.15
아침에 잘 붓는 분들, 이거 한번 해보세요! | 만수동 필라테스 밤 사이에 순환이 잘 안 되면 부기가 그대로 남아있어요ㅠㅠ 그래서 아침엔 강한 운동보다 “순환”을 먼저 열어주는 게 중요해요:) 아침 부기 빼는 요가 자세 3가지 오늘은 '아침 부기 빼는 요가 자세 3가지'와 함께 부기 빼는데 효과적인 음식들도 소개해드릴게요:) 다리 벽에 올리기 누워서 다리를 벽에 90도로 올려두기만 하면 끝! blog.naver.com · 2026.02.26
직장인을 위한 간편 자세교정 요가 3가지 | 만수동 필라테스 하루 종일 앉아있는 직장인을 위한 ✨ 간편 자세교정 요가 BEST 3 ✨ 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 거북목, 말린 어깨, 허리 통증까지 찾아오기 쉬워요 오늘은 지난주에 말씀드린 자세를 바로잡아주는 요가 동작 3가지를 소개해드릴게요:) 고양이·소 자세 ✔️ 방법 네발기기 자세에서 시작 숨을 들이마시며 가슴 열고 허리 아치 (소 자세) 숨을 내쉬며 등을 둥글게 blog.naver.com · 2026.01.22
집에서 10분, 옆구리 라인 요가 루틴 | 구월동 필라테스 시간 없을 때도 부담 없이 할 수 있는 옆구리 군살 + 허리 라인 정리 요가 루틴이에요:) 요가 초보자도 충분히 따라 할 수 있어요 ♀️ 총 소요 시간 : 10분 ✔ 매트 하나 ✔ 맨몸 ✔ 아침 or 자기 전 추천 워밍업 – 측면 스트레칭 (2분) 편하게 앉은 자세 좌·우 각 5회, 호흡에 맞춰 한 팔을 머리 위로 올려 옆으로 기울이기 늘리는 쪽 옆구리에 숨을 blog.naver.com · 2026.02.12

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