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- 팔 사이즈 키우는 남자 헬스 운동 루틴, 덤벨컬 해머컬 암컬 덤벨 컬만 반복하기보다 덤벨컬, 해머컬, 암컬 머신을 함께 넣는 편이 팔 전체 볼륨을 만드는 데 유리해요. 운동 초보자라면 다음처럼 시작해 볼 수 있습니다. 덤벨컬 8~12회 × 3세트 해머컬 10~12회 × 3세트 암컬 머신 10~15회 × 2~3세트 세트 사이에는 약 60~90초 정도 쉬어주고.......
- 운동일지 26.08.18 화요일 84.6kg *운동 - Pull 중량 풀업 4세트 체스트서포티드 티바로우 3세트 원암 케이블풀다운 3세트 리버스 펙덱플라이 3세트 스트레이트 암풀다운 3세트 바벨컬 4세트 로프 해머컬
- 운동일지 26.08.15 토요일 *운동 - Push, Pull 인클라인 덤벨프레스 3세트 체스트 딥스 3세트 풀업 3세트 원암 덤벨로우 3세트 언더그립 랫풀다운 3세트 바벨컬 4세트 원암 케이블컬 3세트 덤벨 해머컬
- 운동일지 26.08.02 일요일 *운동 - Pull 중량 풀업 4세트 체스트서포티드 티바로우 4세트 원암 케이블풀다운 3세트 리버스 펙덱플라이 3세트 스트레이트 암풀다운 3세트 바벨컬 4세트 덤벨 해머컬 3세트 일요일
- 운동일지 26.08.06 목요일 운동 - Push,pull 덤벨 인클라인벤치프레스 3세트 케이블크로스오버 3세트 풀업 3세트 원암 덤벨로우 3세트 언더그립 랫풀다운 3세트 바벨컬 3세트 원암 케이블컬 3세트 덤벨 해머컬
- 운동일지 26.07.27 월요일 *운동 - Pull 중량 풀업 4세트 체스트서포티드 티바로우 4세트 스트레이트 암풀다운 3세트 맥그립 랫풀다운 4세트 리버스펙덱플라이 3세트 바벨컬 4세트 덤벨 해머컬 3세트 월요일
- 운동일지 26.07.30 목요일 *운동 - push, pull 덤벨 인클라인벤치프레스 3세트 체스트 딥스 3세트 풀업 3세트 원암 덤벨로우 3세트 클로즈그립 랫풀다운 3세트 인클라인 덤벨컬 3세트 로프 해머컬 3세트
- 운동일지 26.07.20 월요일 - Pull 중량 풀업 4세트 체스트서포티드 티바로우 4세트 스트레이트암풀다운 3세트 맥그립 랫풀다운 3세트 원암 케이블풀다운 3세트 리버스펙덱플라이 3세트 바벨컬 4세트 덤벨 해머컬
- 운동일지 26.07.13 월요일 *체중 - 85.7kg *운동 - Pull 중량 풀업 4세트 풀업 3세트 맥그립 랫풀다운 3세트 스트레이트 암풀다운 3세트 리버스펙덱플라이 3세트 이지바컬 4세트 덤벨 해머컬 3세트
- 26.6.27(토) 운동일기 / 전완ㆍ이두 10:00 1.덤벨리버스리스트컬5세트 2.바벨리스트컬 5세트 3.리버스바벨컬 5세트 4.해머컬 &투암컬 5세트 5.투암컬 5세트
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