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- 맨몸으로 완성하는 하체 운동 중급자 하체 루틴 (주 2-3회) 점프 스쿼트: 3세트 x 12회 불가리안 스플릿 스쿼트: 3세트 x 10회 (양쪽) 싱글레그 힙 브릿지: 3세트 x 12회 (양쪽) 리버스 런지: 3세트 x 12회 (양쪽) 월 싯: 3세트 x 45초 상급자 하체 루틴 피스톨 스쿼트: 3세트 x 5회 (양쪽) 노르딕 컬: 3세트 x 5회 쉬림프 스쿼트: 3세트.......
- 첫 운동은 러킹! 아 물론 드래곤 피스톨 스쿼트를 위한 운동도 틈틈이 하고 있다^^ 누가 뭐래도 목표는 내년 이맘때 최소 한다리 스쿼트. 최대 드피스!
- 하체 힘과 크기 동시에 잡는 맨몸 운동 5가지, 효과가 이렇게 다르다? 전문가들은 하체 근력과 근육량 증진에 효과적인 대표적인 맨몸 운동으로 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트, 점프 스쿼트, 피스톨 스쿼트, 싱글 레그 힙 쓰러스트를 꼽고 있다.
- 내돈내산 PT 1년 받은 후기(근성장, 혈압 안정, 키 1cm 성장) ‘피스톨(한발 스쿼트)’ 이런 고난이도 동작들도 할 수 있게 됐다.