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광배근 운동 풀업 효과 자세, 턱걸이 기구 머신 밴드 사용법
오늘은 광배근 운동으로 풀업을 할 때 기대할 수 있는 효과와 자세, 초보자를 위한 턱걸이 밴.......
blog.naver.com · 2026.08.07
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26.08.14 금. 등
어시스트 풀업 보조 40kg × 8회 × 3세트, 35kg × 8 × 1 척추 중립+가슴들어서 하부시 승모근에 힘들어온 상태에서 당기라는데... 5. 하이로우 자세 연습 20kg × 10회 × 3세트 척추 중립 유지, 어깨 열기. 팔목에 묶여있다고 생각하고...
blog.naver.com · 2026.08.14
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26.07.28 (화) 등
워밍업 약 10분 벤드로우 자세 트레이너가 봐줌. 넘 대충하고 있었던... 본운동 약 40분 1. 어시스트 풀업: 35 (보조중량)×8×3 2. 하이로우: 40 10 3 3.
blog.naver.com · 2026.07.28
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PULL UP 가이드
fit_joel_187 핏조엘 풀업 주요 자극 부위 ✅ 광배근 ✅ 승모근 ✅ 능형근 보조로 쓰이는 근육 ✅ 이두근 ✅ 전완근 ✅ 코어 풀업할 때 중요한 자세 ✅ 철봉을 강하게 잡기 네거티브 풀업 인버티드 로우 풀업 풀업 개수를 늘리는 핵심 ✅ 처음부터 많이 하려고 하지 않기 ✅ 정확한 자세로 반복하기 ✅ 매주 총 반복 수 조금씩 늘리기 ✅ 등.......
blog.naver.com · 2026.07.02
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26.07.30(목) 하체 및 등 자세 연습
중량보다는 자세 및 자극에 집중해서 연습 스쿼트 50kg × 10회 × 3세트 트레이너 피드백 시작할 때 골반 말지 않기, 무릎 좀더 앞으로 무릎은 둘째 발가락 방향으로 좀 더 벌릴 것 어시스트 풀업 (보조중량 50kg) × 10회 × 3세트 광배를 먼저 수축하고 올라가기 허리 중립 유지하고 가슴 및 흉추 최대한 들어서 하부 승모근 힘들어온 사태에서 당기기 마무리
blog.naver.com · 2026.07.30
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헬스초보루틴 등운동 종류 헬스장 턱걸이 기구 풀업 머신 자세 효과 근력운동 개인PT
헬스초보루틴 등운동 종류 헬스장 턱걸이 기구 풀업 머신 자세 효과 근력운동 개인PT 넓고 탄탄한 등을 만들어주는 상체 운동의 꽃, 턱걸이 고고. 나도 오랜만에 다시 자세 체크! 헬스장 턱걸이 기구 풀업머신 자세 효과 맨몸 턱걸이가 힘들다면 헬스장에 있는 풀업머신 (어시스트 풀업 머신)을 활용해 봐.
blog.naver.com · 2026.03.16
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풀업 치트키 ‘이것’만 하면 1주만에 20개 가능
풀업 치트키 ‘이것’만 하면 1주만에 20개 가능 https://www.youtube.com/watch?v=TxmcqgRkhFE 풀업은 제대로 하는 사람은 드뭅니다. 아주 작은 '한 끗' 차이의 자세 세팅이 보디빌딩식 정석 턱걸이와 팔 운동을 가릅니다.
blog.naver.com · 2026.07.06
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운동 혼자서 어려운 이유 및 등은 더 그러한 이유?[대구피티pt 수성구피티pt]
하지만 본인은 그걸 모르세요 특히 풀업(턱걸이)은 등 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는 대표적인 운동이지만 정확한 자세와 근육 사용 방법을 익히지 못하면 기대한 만큼의 효과를 얻기 PT가 필요한 이유 운동은 단순히 횟수를 많이 하는 것이 아닙니다. ✔ 체형 분석 ✔ 자세 교.......
blog.naver.com · 2026.06.24
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5/13~14-수, 목, 새 폰 개통하고 새 고양이가 생긴 날
수요일 아침 코오피 묵고 흰둥이 밖에서 놀다가 오늘은 컨벤 데드 풀업+푸쉬업 컨벤데드 잘 안되는 거 같아서 눈물나려던 찰나 트쌤이 봐 주셔서 자세 수정도 좀 하고 저중량으로 잘 했다
blog.naver.com · 2026.05.14
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등 운동 초,중,고급 루틴 정보~!!
풀업 또는 랫풀다운 (Pull-up / Lat Pull-down) 4세트 x 8-12회 광배근(넓은 등) 발달에 최고 3. 페이스풀 (Face Pull) 3세트 x 12-15회 후면 어깨와 등 상부, 자세 교정 팁 초보자라면 데드리프트 무게를 가볍게 시작하고 폼을 익히는 게 중요해요 풀업이 어렵다면 어시스트
blog.naver.com · 2025.12.15
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