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26.08.10 가슴,삼두 펙 덱 플라이 3세트 4. 레그 컬 3세트 오랜만에! 행복하다 하체는 너무 못하고 있어서 조금씩 추가해보자.. blog.naver.com · 2026.08.10
운동기록 (2026. 7. 10.) 스트레칭 5세트 ■ 유산소 운동 런닝머신 2.0km ■ 근력운동 (가슴) 벤치프레스 8세트 (최대무게 35kg, 봉제외) 인클라인 벤치프레스 3세트 (최대무게 30kg, 봉제외) 펙 덱 플라이 2세트 (최대무게 45kg) ■ 근력운동 (삼두) 케이블 푸쉬 다운 6세트 (최대무게 40kg) 킥백 4세트 (최대무게 4kg) 몸 상태 체크 체중은 전날에 비해 0.4kg이 blog.naver.com · 2026.07.10
[성환헬스장, 성환pt] 가장 요청이 많았던 신규머신 입고 완료되었습니다! ★ 성환 멋짐 신규 머신 입고 ★ 회원님들의 운동 만족도를 높여드리기 위해 이번에 "뉴 텍 어드벤스 펙 덱 플라이" 머신이 입고되었습니다! blog.naver.com · 2026.05.27
[자양동 헬스장 추천/ 자양동 PT] 타운케이 자양점 PT/ 회원님 가슴 운동 타운케이 휘트니스 자양점 김영훈 트레이너 회원님과 진행한 오늘의 상체 프로그램은 가슴 근육 활성화와 자극 전달에 집중하기 위하여 펙 덱 플라이 → 벤치 프레스 → 체스트 프레스 순서로 구성했습니다 ^_^ 펙 덱 플라이 타겟 부위 ▶ 대흉근 (특히 안쪽 수축 구간) ▶ 전면 삼각근 보조 ▶ 견갑 안정화 근육 김영훈 트레이너 선생님과 회원님의 펙 덱 플라이 수업 내용 첫 시작으로 펙 덱 플라이 수업을 진행했 blog.naver.com · 2026.02.12
인바디 점수 86점, 골격근량 37.4Kg 라이프 피트니스 펙 덱 플라이 (110lbs, 3세트) 2. 해머 스트렝스 ISO 디클라인 프레스 (45kg. ....... blog.naver.com · 2025.08.01
어깨 후면 근육 운동 리어 델트 플라이 알아보기 오늘은 헬스장에서 인기 있는 머신 중 하나인 펙 덱 플라이 머신 사용법에 대해서 알아볼게요. 사람이 많은 시간에는 이 머신을 사용하기 쉽지 않죠?! 오늘은 펙 덱 플라이 머신을 이용하여 어깨 후면 근육 운동에 대해서 알아 볼게요. 리어 델트 플라이 각양 각색 자세 어깨 후면을 자극하기 위해서 보디빌더들은 많은 연구를 합니다. blog.naver.com · 2025.05.02
[운동일지][웨이트 트레이닝] 일요일_상체 (가슴+어깨) Ⓑ (11/24 일) 원래 모든 세트를 가볍게 했는데 오늘은 뭔가 힘들었다 상체(가슴) - 덤벨 벤치 프레스 10키로 15개 3세트 상체(가슴) Pec Deck Fly 펙 덱 플라이 30키로 15개 3세트 blog.naver.com · 2024.12.22
[ 헬스40회차 ] [ 헬스40회차 ] 오늘회식 추우니까 움직이기 싫어도 출첵 물대신 아아마시면서 ☕️ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 운동기록 런닝머신 10분 리버스 펙 덱 플라이 10kg 15개씩 blog.naver.com · 2024.12.05
[운동일지][웨이트 트레이닝] 토요일_상체 (가슴+어깨) Ⓑ (12/7 토) 15개 1세트 40키로 15개 2세트 이번 기록 20키로 빈바 15개 1세트 30키로 15개 1세트 40키로 7개 1세트 35키로 10개 1세트 상체(가슴) Pec Deck Fly 펙 덱 플라이 이전 기록 25키로 15개 3세트 이번 기록 25키로 15개 1세트 30키로 15개 2세트 상체(어깨) Overhead press 오버헤드 프레스 이전 기록 15키로 15개 blog.naver.com · 2024.12.22
헬스34회차 [핏오짐] 억지로 하고왔넹 운동기록 런닝머신 10분 아웃타이 22.5kg 20개씩 3set 리버스 펙 덱 플라이 10kg 20개씩 3set 프라임 체스트프레스 머신 5kg 15개씩 3set 인클라민프레스 blog.naver.com · 2024.11.25

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