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40대 여자 뱃살빼는운동 바이시클 크런치 운동 자세 다이어트를 해도 허리 라인이 안 살아나서 고민이신분들! 복부를 전체로 골고루 자극해야 잘록한 허리가 만들어져요 그래서 이번엔 누워서 하는 뱃살 빼는 운동 루틴을 준비했어요 매트에 누워서 편하게 시작해요 손은 머리 뒤에 자전거를 타요 상하체를 동시에 웅크렸다가 쭉 펴주세요 복부가 짜여요 blog.naver.com · 2026.06.18
복근 운동 후 꼭 해야 할 스트레칭, 늘여주지 않으면 역효과예요 플랭크, 크런치, 레그레이즈를 열심히 해서 복근이 생겼는데 자세는 오히려 나빠지는 아이러니가 생기는 거죠. 원인은 단순해요. 강화만 하고 늘여주지 않아서입니다. 진료실에서 허리나 자세 문제로 오시는 분들 중 복근 운동을 열심히 하시는 분들이 꽤 있어요. 당진에서 진료를 하다 보면 "운동을 많이 하는데 왜 허리가 아프죠?" blog.naver.com · 2026.06.08
합정PT 복근 운동은 코어운동이 아니다? 몸통을 감싸는 모든 근육이 포함되며, 이는 호흡, 자세, 통증과도 직결됩니다. *즉, 복근을 수축하며 상체를 들어 올리는 크런치 같은 운동은 단순히....... blog.naver.com · 2025.03.26
코어 트레이닝(터키시 겟업)_쿼드짐 겟업의 운동양상을 살펴보면 몸을 뒤집거나 누운 자세, 누운 자세에서 앉은 자세로 바꾸거나 무릎을 꿇거나 일어서는 등과 같이 신생아들의 동작들과 닮아있습니다. 사이드 크런치, 사이....... blog.naver.com · 2022.01.18
[바디프로필 D-6] 식단과 운동 기록 / 6일도 이렇게 흘러가는구나 공복 [에이핏] killer hiit x 2set [미서원] 6min ABS [클로이팅] 2weeks ABS 복근 [이소라] 팔 / 다리 / 배, 허리 [힙으뜸] 플랭크 챌린지 크런치 200개 바이시클 크런치 200개 레그레이즈 300개 스파이더맨 플랭크 200개 싯팅 크런치 200개 슈퍼맨 자세 100개 일기 바프의상 완료 ! blog.naver.com · 2021.01.24
[바디프로필 D-5] 식단과 운동 기록 / 빠른듯 느린듯 지나가버린 월요일 에이핏] killer hiit x 1set [클로이팅] 2weeks ABS [미서원] 6 min ABS 복근 [이소라] 팔 / 다리 / 허리, 배 [힙으뜸] 30일 플랭크 챌린지 크런치 200개 바이시클 크런치 200개 레그레이즈 300개 스파이더맨 플랭크 200개 싯팅 크런치 200개 슈퍼맨 자세 100개 헬스 인터벌 3분 걷기(6) - 2분 뛰기(9) x 8set blog.naver.com · 2021.01.25
운동일기 103일차 운동 - 마리짐 8회차 상체쉐이핑 풀버전 ㄴ 데드리프트&푸쉬업&슈퍼맨로우 2세트 ㄴ 원암로우페이스다운&얼터네이티브풀다운 1세트 ㄴ 크런치&엘보워킹플랭크 상체운동에서 푸쉬업, 플랭크 자세 강도가 올라갈수록 손목이 아프다 아무래도 손목보호대를 사야할것 같다 식단 아침 오나오 점심 밥앤반 곤약 귀리찰현미밥 고등어 반마리 도토리묵 김치 저녁 blog.naver.com · 2020.12.23
크런치 자세 하나로 끝내는 하루 5분 복근 운동 :: 텐바디 blog.naver.com · 2020.07.07
트위스트 크런치 자세 안녕하세요 마이홈트레이닝 입니다 : D 오늘은 마이홈트레이닝에서 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 트위스트 크런치운동자세를 알려드리려고 합니다. 트위싀트크런치 운동은 복부운동으로 복근운동, 뱃살 빼는 운동에 도움이되는데요~! 몸에 회전으로 동원되는 근육으로 복사근,복횡근이 발달시켜 날렵하고 blog.naver.com · 2019.12.09
[안산다이어트,14일동안] 복부타파! 오늘은 복부에 찐 살들을 없애기 위한 중요한 운동에 대해서 알려드리겠습니당~~~^^ 크런치 운동 복부 운동을 한다고 과도한 윗몸일으키기를 하면서 목과 어깨에 무리가 오고 또는 반동을 어깨에 힘이 들어가지않는 편한 자세) 로 허리가 바닥에 뜨지않게 복부에 힘을주며 고개를 들어 무릎 끝을 바라보며 어깨를 띄워줍니다. blog.naver.com · 2018.03.26

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