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- 아수라 준비물들 준비물: 아수라 팔찌 아수라 펜던트 아수라 에너지 티셔츠 케틀벨(최소 중량 10kg) 위 구성을 갖추고 케틀벨 스윙 하루 100번이면 칼로리 섭취량과 무관하게 체지방이 뚝뚝 떨어지게
- [보정동PT] “비 오는 날은 운동 OFF? NO! 런던피트니스 트레이너의 케틀벨 처방전” 하지만 비 오는 날일수록 몸의 순환이 둔해지고 근육 긴장도가 높아지기 때문에, 가벼운 케틀벨 루틴으로 몸을 풀어주는 게 훨씬 효과적이에요. 비 오는 날, 20분으로 끝내는 케틀벨 전신 루틴 준비물: 케틀벨 1개 (남성 10~16kg / 여성 6~10kg) 총 소요시간: 약 20~25분 운동부위: 전신 (하체 중심 + 코어
- [운동] 그룹 PT : 피로회복을 할 겨를 데드리프트 + 스쿼트 w/케틀벨 10kg 2. 양발 번갈아가며 박스 위로 올라가 니킥 w/어깨위 덤벨 4kg.......
- PT 10일차 이렇게 띄엄하다 10일차는 아닌데 ㅋㅋㅋ 오늘은 사진과 함께~ 데드리프트 케틀벨 12kg 15회 바벨 기본 바 (약 20kg) 15회 바벨 양측에 2.5kg씩 15회x 2세트, 12회 좌우 각각 10kg 팔꿈치로 당기기. 놓을 때 천천히. 15회 x 1세트 12kg 12회 x 2세트 PT 더 해보고 싶은데 오픈행사때 생각하니 지금 추가 결재는 못하것다...
- PT 5일차 플랭크 자세에서 양 손을 항 손 씩 반대 어깨에 터치 1초 후 제자리. 15회 x 1세트 4kg 케틀벨 가슴 아래 놓고 한 손으로 같은 방향 가슴 아래로 이동시키고 손 제자리. 엉덩이 근육 사용 15회 x 3세트 덤벨 양손 3kg 어깨에서 위로 팔 트위스트 하며 올리기 15회 × 3세트 개별 운동 chest press : 10kg 15회 x 3세트 안쪽 허벅지
- 운동기록 - 18일차 스쿼트 15회 4세트 케틀벨 10kg 데드리프트 15회 3세트 승모근에 10kg 바벨을 얹고 스쿼트 10회 2세트 데드버그 운동 20회 1세트, 15회 2세트 휠 슬라이드 10회 3세트
- [칼럼] 6편. 케틀벨 싱글 롱사이클 운동법 케틀벨 프로 되는 법 시리즈 5편에서 언급한 랭크 2.5 달성을 위한 첫 단계는 당연히 싱글 롱사이클 운동법을 익히는 일이다. 당장 연습용으로 남성은 12, 14, 16kg. 그리고 아직까지 케틀벨 스포츠 벨트와.......
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[칼럼] 6편. 케틀벨 싱글 롱사이클 운동법
케틀벨 프로 되는 법 시리즈 5편에서 언급한 랭크 2.5 달성을 위한 첫 단계는 당연히 싱글 롱사이클 운동법을 익히는 일이다. 당장 연습용으로 남성은 12, 14, 16kg. 그리고 아직까지 케틀벨 스포츠 벨트와.......
- SMEAG어학원 GYM 러닝머신과 덤벨, 케틀벨 10kg 등 좁은 공간이지만 있을 건 있다. 곳곳에서 선풍기가 돌아가서 저녁 시간대에 운동하기 좋다.
- <다이어트 워 8주 1일차> 팀에스 다이어트 워 8주차 ◎몸풀기 - 런닝머신 10분 (속도 6) ◎온몸 운동 - 피트니스백 들고 런지 (20개) [10kg] ※런지 동작 중 오른 다리가 앞에 있을 때 오른쪽으로 꺽어주기 - 버핏 테스트 (10개) - 케틀벨 스윙 (30개) [16kg] - 모레주머니 좌우 던지기 (10개) 3세트 ◎유산소 - 런닝머신 9분 (속도 4 + 속도 6 + 속도
