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(2024)작심20일차
제외 매일 1시간 이내로 운동과 씻기까지 완료 퇴근 후 아이들과의 시간이 중요하기 때문에 밍기적거릴순 없습니다 생존 운동이라 큰 근육 위주 근력 강화 위주로 건강을 위한 운동입니다 어깨 등 가슴 위주 / 하체는 런닝으로 풀업과 친업 딥스 렛풀다운 위주 운동 플랭크를 시작했는데 1분이 정말 깁니다. 5분까지 하는 어르신 영상을 봤는데 새삼 대단해보입니다.
blog.naver.com · 2024.01.23
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주말에는 등운동 #운동10일차
남자의 옷은 어깨빨 나도 넓은 어깨 가져보자!! - 금일의 운동 싸이클 10분 데드리프트 50kg 10 3set 60kg 5 2 set 렛풀다운 25kg 12 30kg 12 35kg 12 40kg 8 45kg 5 친업 (-30kg
blog.naver.com · 2023.01.28
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2020/10/5 운동일기
유산소 ㅡ 5km 언덕(오르내리막) 군화신고 24~25분 완주 ( 런닝화 박살나서 오랜만에 군화신고 뛰었다 힘들어 죽을뻔 ) ㅡ 본운동 ㅡ 스트레칭 (다리찢기 , 상체위주 스트레칭 어깨 ,팔꿈치,손목 등 ) 턱걸이 넓게 보통 좁게 보통 20 10 넓게 20 10 좁게 20 10 친업 10 10 15 14분 90개(풀업종류) 22분 125 완료(+친업) 웨이트 랫풀다운
blog.naver.com · 2020.10.05
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2013년 1월 17일 목요일 (등, 어깨)
-등 풀업, 친업 번갈아가면서 6~10회 10세트 (힘빠지면 점프풀업) 렛풀다운 25x15, 30x12, 30x12, 30x12, 30x12 아이소메트릭 5세트 백익스텐션 12회 5세트 바벨로우 10x12 5세트 -어깨 (아이소메트릭 훈련) 비하인드 넥 프레스 10x12, 10x12, 10x10, 10x10, 20x10, 20x8, 20x6, 20x6 8세트 밀리터리
blog.naver.com · 2013.01.17
