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2026년 산림레포츠지도사 양성과정_필기시험 주요내용정리#2.
▸ 목표 심박수 계산법 : 목표심박수 (THR) = [여유 심박수 (HRR) ✕ 운동강도 (60~75%) ] + 안정 시 심박수 : 여유 심박수 = 최대심박수 – 안정 시 심박수 : 안정 시 심박수 = 30초간 안정시 심박수 ✕ 2 : 최대 심박수 = 220 – 나이 : 운동강도(목표 심박수)는 심박수(맥박수)가 141~151회/분으로 설정 : 심폐지구력 개선
blog.naver.com · 2026.07.15
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2026 동아마라톤 후기, 평균 심박 183으로 3시간 35분 달리기
목표 달성에는 실패했지만 2025 고베마라톤에서 기록했던 3시간 51분에서 16분을 단축한 새로운 PB였습니다. 평균 심박은 183bpm, 최대 심박은 192bpm이었고 평균 케이던스는 185spm, 총 상승고도는 93m였습니다. 가민에 찍힌 최대 페이스는 4:26/km였습니다.
blog.naver.com · 2026.08.06
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2026 동아마라톤 후기, 평균 심박 183으로 3시간 35분 달리기
목표 달성에는 실패했지만 2025 고베마라톤에서 기록했던 3시간 51분에서 16분을 단축한 새로운 PB였습니다. 평균 심박은 183bpm, 최대 심박은 192bpm이었고 평균 케이던스는 185spm, 총 상승고도는 93m였습니다. 가민에 찍힌 최대 페이스는 4:26/km였습니다.
blog.naver.com · 2026.08.06
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(다이어트 59 ~60일차) 60일 동안 과연 몇 킬로나 빠졌을까?
잘하고 있는지 뒤돌아보고, 목표 감량이 성공할 수 있도록 해보자~!! ● 운동 - 유산소 50분, 근력 20분 - 최대 심박수 140bpm - 최대 경사도 : 16% ● 눈바디 - 나아지고 있음 (바지가 조금씩 커지고 있는데..
blog.naver.com · 2025.06.15
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등산과지구력,산소섭취량,에너지생성과정,나의목표심박수구하기
등산에서 지구력, 산행시 최대 산소섭취량,에너지 생성과정,연령별 목표 심박수 측정 방법을 알고 건강하게 즐기는 산행을 위해 작은 도움이라도 됬으면 하는 바램으로 포스팅 합니다. 1. 영양소가 산소를 이용하여 연소 되면서 생성 된다.따라서 영양소를 정기적으로 공급 한다는 가정하에 근 지구력이 좋고 나쁨은 근육이 얼마 만큼 산소를 많이 사용 하느냐에 달려있다. 2.최대
blog.naver.com · 2013.06.15
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///>>//[건강과생활] 제1장 목표심박수와 비만도 측정///<</
신장:163cm체중:47kg허리둘레:27혈압:110/70 mmHg안정시 맥박수:90 bpm★심박수 범위를 이용한 운동한계 심박수 범위(Heart rate range or reserve , HRR)란 최대 심박수와 안정시 심박수의 차이 (HRmax- HRrest)를 말하는 것으로서 심박수에 대한 백분율을 취하고 그 결과를 안정시 심박수에 합하여 목표 심박수를 구하는
blog.naver.com · 2009.01.15
