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• 존2 운동, 인터벌 전에 최대심박수... 앞서 포스팅에서도 인터벌을 다루었고, 이전에는 존2운동을 다루었었죠. 그런데 한계치가 어딘지, 나의 존2를 어떻게 따질지를 알려면 먼저 공부해야 하는 게 있습니다. 바로 분당 최대심박수죠. 분당 최대심박수(HRmax)는 명칭 그대로, 내 심장이 빨리 뛸 수 있는 한계치를 말합니다. 흔히 blog.naver.com · 2026.08.14
• 안정시심박수 최대심박수 평균심박수 이해하고 운동 효율 높이는 방법 3가지 숨이 턱끝까지 차오르는데 내 운동이 효율적인지 알고 싶지 않으신가요? 안녕하세요, 간만입니다. :) 추위가 풀린 이후로 야외에서 가볍게 달리는 분들이 많이 보이더라고요. 저도 건강을 챙겨보려고 3달 전부터 스마트워치를 차고 달리기 시작했어요. 그런데 조금만 뛰어도 심장이 터질 것 같고 blog.naver.com · 2026.06.16
• 2026년 산림레포츠지도사 양성과정_필기시험 주요내용정리#2. ▸ 목표 심박수 계산법 : 목표심박수 (THR) = [여유 심박수 (HRR) ✕ 운동강도 (60~75%) ] + 안정 시 심박수 : 여유 심박수 = 최대심박수 – 안정 시 심박수 : 강도를 가능한 한 상한선으로 강하게, 시간은 짧게 : 체지방 감소 – 운동 강도를 가능한 한 하한선으로 약하게, 시간은 길게 ▸ 운동 속도에 따른 분류 ▸ 걷기운동 심박수 계산법 blog.naver.com · 2026.07.15
• 연령대별 러닝 심박수 구간(HR Zone 1~5) 완벽 가이드(다이어트에 가장 효과 좋은 구간은?) 같은 페이스라도 나이에 따라 심장에 걸리는 부담이 다르기 때문에, 20대와 50대가 똑같은 속도로 뛰어도 실제 운동 강도는 전혀 다를 수 있습니다. 최대심박수(bpm) = 220 - 나이 예를 들어 30세라면 220-30으로 최대심박수는 약 190bpm이 됩니다. 이 최대심박수를 기준으로 50~10....... blog.naver.com · 2026.07.30
• 러닝 최대심박수 높으면 좋음? 낮으면 좋음? "오늘 심박수가 엄청 높게 나왔는데, 운동 진짜 빡세게 잘한 건가?" "내 최대심박수는 친구보다 낮은데, 내가 체력이 더 안 좋은 걸까?" 자동차로 치면 엔진이 낼 수 있는 최고 RPM입니다. ▶ 최대심박수 계산 참고 최대심박수 높으면 좋음? 낮....... blog.naver.com · 2026.06.04
• 장애인스포츠지도사 실기, 운동의 강도는 얼마큼? 유산소 역치 운동 + 존투 운동 + 적정 심박수 내용을 필기입니다 1. 최대 심박수 계산: 공식: 220 − 나이 예: 30세 → 220 − 30 = 190 bpm 2. 운동 강도에 따른 적정 심박수 회복/저강도: 최대심박수 50~60% → 가볍게 말하면서 운동 가능 기본 유산소: 60~70% → 호흡 가쁘지만 대화 가능, 오래 유지 가능 유산소 강화 blog.naver.com · 2025.09.06
• [스포츠약사] 약사 눈에 비친 스포츠 현장 (생활체육) (+ 체중감량목표시 운동프로그램 계획하기) 가장 좋아하는 운동을 선택하는 것이 바람직 최대심박수=220-만 나이 만 42세인 경우 최대심박수 = 220-42 = 178 안정시 심박수 = 60 목표 운동강도 60% 목표 심박수 60 = 130.8 ---이 구간은 유산소운동 구간입니다 목표 운동강도가 80% 라고 하면 목표 심박수 = 0.8 x (178-60) + 60 = 154.4 ---이 구간은 무산소 운동 blog.naver.com · 2024.04.05
• 유산소 운동 프로그래밍 [운동전문가 이원재] 오늘은 유산소 운동 강도설정과 프로그래밍하는 방법에 대해 정리해보았습니다. 많은 도움되시길 바랍니다. 요즘은 스마트워치가 대중화되어 특별한 계산없이 유산소 운동 강도를 확인하고 소비한 칼로리, 거리 등을 확인할 수 있습니다. blog.naver.com · 2023.03.06
• 11월4일/유산소운동/근력운동/먹는것도너무잘먹음 최대심박수 157 평균심박수 129 15.9km 땀 흠뻑 흘렸다. 노폐물 다 빠져라~ 운동 후 샤워하고… 집 3군데 보고 왔다. 3군데 중에 한군데 들어가자. blog.naver.com · 2021.11.04
• 11월 1일 온전히 먹기/알타리김치담그기/케익만들기/운동하기 아침에 남편 보내고 또 자고 오전에 빨래 돌리고 할일 하다가 운동 먼저 했다. 자전거타기~인터벌 섞어서 50분. 최대심박수 145 남편 생일케익 제누와즈 만들고… 건조기 돌려놓고 너무 졸려서 11시50분인가 침대에 가서 잤다.ㅎㅎ 자고 일어나서 멍때리다가 출출해서 첫끼니로 과일~ 어젯밤 11시까지 blog.naver.com · 2021.11.01

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