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- '26.06.14.(일) 8천보 / ★ 헬스: 가슴,어깨,복부 / ☆ 고등부 예배 & 4부 예배 / 단백질 90kg / 물 7잔 / 바나나 -개 / + 토스 70원 - 가슴 머신 시티트 체스트 프레스(4) : [wp 20kg*(16+13)] & [25kg*(10+8)] 윗가슴 타깃 벤치 프레스(3) : [25kg*(13+13+13)] 벤치 프레스(3) : [wp 45kg*(10+10+10)] 팩 덱 플라이(4) : [wp 20kg*10] & [25kg*13] & [32kg*(8+8)] - 어깨 사레레(
- 스미스 머신에서 실시하는 인클라인 벤치 프레스 종목, 해당 윗가슴 섬유의 사용 제어만으로 실시중인 30대 남성 사업가 유대표님 몸만들기 [노원역/송추/개인피티] 근육을 사용 제어하는 수준을 만들어 드리고 진행되는 실제 운동으로, 가슴 근육의 섬유의 기능적인 지속사용, 어깨 팔 승모근의 개입 통증없이 가슴 윗 섬유의 사용 제어를 통한 스미스 머신에서 실시하는 인클라인 벤치 프레스.
- 윗가슴 섬유의 사용을 통한 스미스 머신 인클라인 프레스 실시, 30대 남성 사업가 회원님 운동 기록 [노원역/송추/개인트레이닝] 벤치 프레스 실시. 어깨 팔 승모근 광배근 전체적인 근육의 동시 사용 경직없이 해당 가슴 근육의 특정 섬.......
- 오늘의 가슴 루틴!! 덤벨 프레스 벤치 각도는 30~45° (너무 높으면 어깨 개입 증가) 내릴 때 가슴 스트레칭 충분히 느끼기 딥스 상체를 앞으로 약간 기울여야 가슴에 자극 반동 쓰지 말고 천천히 내려가기 케이블 플라이 무게보다 수축 느끼는 것이 목표 마지막에 양손을 모아서 1~2초 유지 ⏱️ 운동 순서 이유 복합 운동(프레스) → 고립 운동(플라.......
- 2026년 1월 26일 가슴 & 어깨 측면 2026년 1월 26일 가슴 & 어깨 측면 덤벨 인클라인 벤치 프레스 1. 36kg X 10렙 2. 36kg X 10렙 3. 36kg X 10렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1 . 90kg X 9렙 2. 90kg X 7렙 3. 90kg X 7렙 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스 1. 80kg X 6렙 2. 80kg X 5렙 3. 80kg X 5렙 딥스
- 2025년 12월 22일 가슴 & 어깨 측면 2025년 12월 22일 가슴 & 어깨 측면 머신 체스트 프레스 1. 31.75kg X 28렙 2. 36.29kg X 21렙 3. 45.36kg X 12렙 4. 45.36kg X 12렙 머신 인클라인 벤치 프레스 1. 70kg X 22렙 2. 90kg X 17렙 3. 110kg X 14렙 4. 110kg X 13렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 40kg
- 2025년 12월 18일 가슴 & 어깨 측면 2025년 12월 18일 가슴 & 어깨 측면 머신 체스트 프레스 1. 45.36kg X 15렙 2. 49.9kg X 10렙 3. 54.43kg X 5렙 4. 54.43kg X 4렙 머신 인클라인 벤치 프레스 1. 120kg X 12렙 2. 140kg X 5렙 3. 140kg X 6렙 4. 120kg X 13렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 80kg X
- 2025년 12월 15일 가슴 & 어깨 측면 2025년 12월 15일 가슴 & 어깨 측면 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 40kg X 27렙 2. 60kg X 19렙 3. 80kg X 9렙 4. 60kg X 16렙 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스 1. 40kg X 22렙 2. 40kg X 18렙 3. 40kg X 20렙 4. 40kg X 20렙 머신 인클라인 벤치 프레스 1. 50kg X 26렙
- 2025년 12월 8일 가슴 & 어깨 측면 2025년 12월 8일 가슴 & 어깨 측면 덤벨 인클라인 벤치 프레스 1. 36kg X 8렙 2. 36kg X 8렙 3. 36kg X 7렙 덤벨 인클라인 스퀴즈 프레스 1. 4. 22.68kg X 30렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 80kg X 10렙 2. 80kg X 10렙 3. 80kg X 9렙 4. 40kg X 25렙 라잉 덤벨 풀오버 &
- 2025년 12월 11일 가슴 & 어깨 측면 2025년 12월 11일 가슴 & 어깨 측면 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 40kg X 22렙 2. 40kg X 25렙 3. 40kg X 25렙 4. 60kg X 15렙 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스 1. 40kg X 18렙 2. 40kg X 18렙 3. 40kg X 20렙 4. 40kg X 20렙 머신 인클라인 벤치 프레스 1. 50kg X 25렙
