블로그
-
여자들이 좋아하는 남자 패션근육 몸 만들기
여자들이 좋아하는 남자 패션근육 몸 만들기 https://youtube.com/shorts/I8JWcLzMKL0? si=GAwFj19OHb569aSB 등근육 - 엘싯업 풀업 : 매일 50개 채우기 가슴+어깨+팔 근육 - 딥스 : 매일 100개씩 채우기 전완근 - 리버스 컬 : 10~15개x5세트
blog.naver.com · 2026.07.06
-
이 루틴으로 어깨 넓히기 || 끝까지 보세요
이 어깨 운동은 삼각근의 세 부분(바벨, 레터럴 레이즈, 리어 델트 플라이)을 모두 자극하여 근육 성장과 근력을 극대화하도록 설계되었습니다. ✔ 상체 근력 향상 ✔ 입체적인 삼각근 만들기 ✔ 근육 선명도 향상 어깨 운동, 푸시 운동, 또는 상체 운동 루틴으로 활용하기 좋습니다.
blog.naver.com · 2026.06.12
-
성환헬스장에서 알려드리는 척추 안정화와 정렬의 중요성 | 부상 없이 좋은 몸을 만드는 첫걸음
(근육 키우기, 체중 감량, 예쁜 몸 만들기) 하지만 더 중요한 것이 하나 있습니다 (척추 안정화, 올바른 신체 정렬) 오늘은 왜 성환PT를 받을 때도 가장 먼저 자세를 확인하는지, 왜 척추 안정화가 운동 효과와 부상 예방에 중요한지 알려드리겠습니다 좋은 몸은 무게보다 정렬에서 시작됩니다 운동을 열심히 하는데도 허리가 자주 아프다 스쿼트를 하면 무릎이 아프다 어깨
blog.naver.com · 2026.07.29
-
시드니 헬스장 Teambros Fitness Club West Ryde,Epping - 역삼각형 몸매(V-taper)
남자들의 워너비인 매력적인 역삼각형 몸매(V-taper)를 만들기 위해서는 말씀하신 대로 운동, 식단, 휴식의 삼박자가 완벽하게 맞아떨어져야 합니다. *추천 운동: 렛풀다운, 풀업(턱걸이), 시티드 로우 2.측면 삼각근 (어깨 프레임 확장) 어깨 근육 중에서도 '측.......
blog.naver.com · 2026.07.06
-
넓은 등과 라운드 숄더 교정을 한번에! 등운동 하이로우 머신 초보자 사용법 완벽 가이드
스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 현대인들에게 굽은 어깨(라운드숄더)와 거북목은 떼려야 뗄 수 없는 고질병입니다. 이를 해결하고 시원하게 뻗은 넓은 등 프레임을 만들기 위해서는 '등 근육' 발달이 필수적입니다.
blog.naver.com · 2026.07.02
-
몸 빨리 키우고 싶다면 반드시 해야하는 운동? [구월동 헬스장]
가슴 운동 어깨 운동 팔 운동 이렇게 상체 운동만 계속 하는 사람들입니다 벤치프레스는 열심히 하는데 정작 스쿼트나 하체 운동은 거의 안 합니다. 그런데 재미있는 사실이 있습니다. 단순히 다리를 굵게 만들기 위해서가 아닙니다. 사실 하체 운동은 상체 근육 성장까지 크게 영향을 주기 때문입니다.
blog.naver.com · 2026.03.10
-
거북목(일자목) 전용 스트레칭 루틴
붙이고 정면 보기 턱을 뒤로 ‘쏙’ 당겨 이중턱 만들기 5초 유지 × 10회 ⚠️ 고개를 숙이지 말고 수평으로 당기기 2️⃣ 목 옆 늘리기 스트레칭 효과: 뻣뻣한 목 옆 근육 이완 말림 교정 스트레칭 효과: 굽은 어깨 → 자연스러운 자.......
blog.naver.com · 2025.12.25
-
[내방역헬스장/브랜뉴짐] 왜 근육 운동을 해야 할까?
왜 근육 운동을 해야 할까? 안녕하세요 브랜뉴짐 박채운트레이너입니다 오늘은 왜 근력운동을 해야하는지에 대해 알아보겠습니다! 왜 근육 운동을 해야 할까? 1. 살이 덜 찌는 몸 만들기 → 근육이 많을수록 기초대사량 올라가게 되고 다이어트를 근육을 유지하며 할 수 있다! 2.
blog.naver.com · 2025.08.07
-
윙보-섹시한 어깨 근육 만들기 (Wingbo Shoulder workout)
윙보 벤트 오버 레이즈는 등과 어깨 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 상체의 균형과 자세를 향상시키며, 등의 상부와 어깨 근육을 타깃으로 합니다. 윙보를 사용하여 더욱 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 시작 자세: 어깨 너비로 발을 벌리고, 무게 중심을 앞으로 이동시켜 허리를 약간
blog.naver.com · 2023.05.17
-
윙보-섹시한 어깨 근육 만들기 (Wingbo Shoulder workout)
윙보 베리어블 그립 프런트 레이즈는 일반적인 프런트 레이즈와는 달리 손의 그립(잡는 방식)을 변경하여 어깨 근육을 다양한 각도에서 타깃으로 하는 운동입니다. 이를 통해 어깨 근육의 균형을 개선하고 다양한 부위를 더 효과적으로 강화할 수 있습니다. 시작 자세: 어깨 너비로 발을 벌리고,
blog.naver.com · 2023.05.17
블로그 결과 더보기 →
