블로그
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2.4 운동기록
춥다 추워 운동기록 시작 스미스머신 스쿼트 양쪽 10kg 15*3set 스미스머신 런지 10kg 15*3set 렛풀다운 펙텍플라이 15*5set 인아웃사이 레그익스텐션 13*3set
blog.naver.com · 2026.02.04
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여자 헬스장루틴 40kg대 마른여자 증량하기
딸기맘모스 한조각 ❤️ 여자 헬스장루틴 - 하체 천국의 계단 8분 하체운동 전 스트레칭 개구리다리 15회*2 내전근스트레칭 15회*2 카프레이즈 20회 힙쓰러스트 10kg 10회*3 스미스머신 런지 12회*3 스미스머신스쿼트 7.5kg 12회*3 (힙 느낌찾기) 시티드레그프레스(내전근) 10kg 15회*3 레그익스텐션 15키로 10회*3 러닝머신 10분 [3/17] 화
blog.naver.com · 2026.03.22
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1114~1120 운동일기
지난 주 안했더니 다음날 하체 쑤시고 아프고, 또 그 다음날 등이 너무너무 아팠다는 2022.11.14(월)-하체,등 스파이더워킹 스미스머신 런지 5kg/12r/4s 힙 어브덕션 35,40kg /15r/4s 케틀벨 스윙 10,16kg/15r/4s 어시스트 머신 48kg/15r/3s 2022.11.16(수)-가슴, 등 펙덱플라이8kg/15r/4s 스미스머신 벤치프레스 5kg
blog.naver.com · 2022.11.23
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1014 운동일기
워밍업 10분이상 경사+달리기 스트레칭 2022.10.14(금)-하체,등 스미스머신 런지 5,10,15kg/12r/4s 이제 런지쯤이야, 중량도 거뜬 렛풀다운 20,25kg/12r/
blog.naver.com · 2022.10.17
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0928 운동일기
하체, 가슴, 이두 스미스머신 런지 10,15kg/12r/4s 스미스머신 스쿼트 20kg/12r/4s - 역시 중량은 어려움, 일직선으로 올라가는게 어려웠다 힙 어브덕션 40kg/12r 스미스머신 벤치프레스 10,15kg/15r/4s - 벤치프레스 하는 여자 ㅋㅋ 인클라인 벤치프레스 10kg/12r/4s - 훨씬 큰 자극이 온다, 진짜 힘들다 바벨컬 10kg/12r
blog.naver.com · 2022.09.29
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0919 운동일기
이놈의 기억력 머신을 이용하지 않고 중량을 올려가면 스쿼트를 했던 건 기억나지만 하체, 등 운동 워밍업 7분 걷기 스트레칭 + 스파이더워킹 20초/2s, 햄스트링, 어깨펴기 등 스미스머신 런지 10, 15kg/한발씩12r/4s 중량없이 시작해서 15kg까지, 엉덩이와 허벅지가 단단해지는 느낌 스미스머신 스쿼트 15kg/12~15r/4s 스쿼트도 중량없이 시작해서 15kg까지
blog.naver.com · 2022.09.21
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0914 운동일기
어깨는 내리고, 팔꿈치를 옆구리에 가져다 놓는 것으로 스미스머신 런지 5kg/ 한쪽발당 12r/ 3s 운동 잘한다고 칭찬받기는 처음 그러나 런지는 너무 힘들다, 엉덩이도 아프고 스미스머신
blog.naver.com · 2022.09.15
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0921 운동일기
엉거주춤 힙힌지 자세, 허리에 무리가지 않도록 그래도 등에 근육이 잘 잡힌다니 다행 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 15kg/12r/3s 삼두운동, 삼두 운동은 그래도 제일 잘하지 ^^ 스미스머신 런지 10,15kg/12r/4s 뒤에 다리가 꼭 ㄴ자가 될 필요는 없다 힙 어브덕션 30,35kg/15r/4s 제일 힘들었음.
blog.naver.com · 2022.09.22
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0905 운동일기
워밍업 걷기 5분 스트레칭 허리통증있을 때 하는 스트레칭 2가지 1) 장요근스트레칭 https://zzogoon.tistory.com/46 2) 이건 스트레칭 이름을 모르겠다 스미스머신 런지 힙힌지를 느끼면서 허리통증으로 중량을 치지는 못했지만 재밌다 12개 * 4세트 https://kdg93126.tistory.com/90 레그 익스텐션 15kg*12개*4세트
blog.naver.com · 2022.09.06
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PT 5회차
하체운동 스미스머신 스쿼트 20, 15(10k), 15(10k), 12(14k) 런지 15, 15, 12, 12 스티프 데드리프트 20(20k)*4 스탠딩 카프레이즈 20*4 싸이클
blog.naver.com · 2021.11.16
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