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- 중급자용 맨몸 근성장 루틴 다만 초보자 루틴보다 운동 강도와 볼륨을 높여야 합니다. ✔ A DAY (상체) • 푸쉬업 4세트 × 15-20회 • 디클라인 푸쉬업 4세트 × 8-15회 • 풀업 4세트 × 최대반복 스쿼트 4세트 × 15회 • 불가리안 스플릿 스쿼트 4세트 × 10~15회 • 싱글 레그 힙브릿지 3세트 × 15회 • 카프레이즈 4세트 × 20회 • 레그레이즈 3세트 ✔ 진행 순서
- ♀️ 무릎 안 아픈 걷기 자세 (핵심 7가지) 좋은 운동화 필수 ❗ 무릎 아픈 원인 (중요) 보폭 너무 큼 발을 쿵쿵 찍음 상체 앞으로 숙임 딱딱한 길에서 오래 운동 이것만 고쳐도 무릎 통증 많이 줄어듭니다 ✅ 지방 잘 타는 시간 아침 공복 운동 지방 연소.......
- 안산고잔동헬스장 헬린이를 위한 3일 루틴 휘트니스픽스 추천 헬린이 시기에는 운동 순서 + 부위 분배 + 자세 안정성이 무엇보다 중요해요. 안산고잔동헬스장 휘트니스픽스에서 수많은 회원님들을 지도해보면, 처음부터 무리한 무게나 과한 운동량보다 “전신 균형 잡기 → 하체 기초 → 상체 안정화” 가장 빠른 적응 & 부상
- 스쿼트 시리즈 17편: 월볼 스쿼트(Wall Ball Squat)로 근력과 유산소를 동시에! with 대영온천 동시에 땀도 빼고 운동 재미도 살리는 스쿼트, 바로 월볼 스쿼트(Wall Ball Squat)를 추천합니다. ✅ 월볼 스쿼트 기본 자세 & 순서 메디신볼(2~6kg 정도)을 가슴 앞에 들고 서기 발은 어깨너.......
- 집에서 하는 유산소운동 [걷기 다이어트 만보걷기] [집에서 하는 유산소운동 걷기 다이어트]▼ 운동 순서 1. 워밍업 [전신유산소] 2. 탭&익스텐션 [팔뚝살/다리살] 3. 이너싸이&터치 [다리살] 4. 레그컬&로우 [다리살/상체] 5. 밴딩 토터치 [뱃살/상체] 6. 앨보우 투 니 [뱃살/옆구리살] 7. 이너싸이 플리에 [다리살/팔뚝살] 8.
- 단기간 칼로리 소모 많은 다이어트운동 [여자 홈트레이닝] ▲ 단기간 칼로리 소모 많은 여자 홈트레이닝 다이어트운동 관련 [집에서 칼로리 불태우는 최고의 유산소운동]▼ 운동 순서 1. 워밍업 [전신유산소] 2. 업&다운 포인트 [다리살/상체] 5. 플리에&핸드클랩 [다리살/팔뚝살] 6. 암 워킹 [상체/팔뚝살] 7. 점핑잭 노점프 [전신유산소] 8.
- 여자 상체운동 다이어트 BEST [겨드랑이살 등살 팔뚝살 빼는 최고의 운동] ▲겨드랑이살, 등살, 팔뚝살 빼는 최고의 운동 관련 [여자 상체운동 다이어트 BEST 영상]▼ '살빠지는 전신운동 다이어트' 순서 1. 더블암 풀다운 2. 핸드 하프서클 3. 암 펄스 [팔뚝살 빼는 최고의 운동] -추가 : 상체 스트레칭 [승모근/어깨/등] [땅끄부부 고정 댓글]▼ 꼭 읽어주세요!
- 남자헬스 등운동 상체 키울 때 필수죠! 남자헬스 등운동 상체 키울 때 필수죠! 남자헬스 운동 순서 매일 번갈아가면서 하는 분들 계시죠? 아무래도 어깨 넓이도 키워야 되고 광배근이나 승모근도 운동해야 상체 핏이 살아나기 때문이겠죠?? 남자헬스 등운동 기구는 다양하게 많이 있는데요!