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- 덤벨 삼두 운동 3가지 루틴 안녕하세요, 구의역 헬스장(gym) 휘트니스피플 우먼 구의점입니다! 여름이 다가오면 반팔, 민소매, 원피스를 입을 일이 많아지잖아요. 그럴 때 많은 분들이 가장 많이 하시는 말이 바로 “팔뚝살 좀 빼고 싶어요!”예요. 특히 팔을 흔들었을 때 팔 아래쪽이 출렁이거나, 사진을 찍었을 때 팔
- 남자 덤벨 팔운동 팔뚝 근육 키우는 이두 삼두 운동 하는법 반팔이 잘 어울리는 팔 이두 삼두 운동법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 운동을 시작하면 가장 먼저 눈에 들어오는 부위가 바로 팔이죠. 특히 반팔을 입었을 때 드러나는 팔뚝 근육은 몸 전체의 인상을 확 바꿔주는데요. 저도 헬스장에서 운동하시는 분들을 보면 가슴이나 복근보다
- 힘듦이 기대되는 이유. D-23. . * 목표 - 7/30 체지방 5% * 체중 - 64.4kg (8.4%) * 운동 - 삼두 & 어깨 * 독서 - 원씽 수면 23시 반경 서둘러 취침 5시 반경 기상 잠을 잔거겠지 삼두&복근 케이블 원암 로프다운 케이블 푸쉬다운 케이블 오버헤드 익스텐션 투암 덤벨 킥백 크런치+사이드크런치+레그레이즈 2차전.어깨&복근&유산소 덤벨 사레레+사레
- 그룹 PT 시즌2) 26회차 덤벨&케틀벨 숄더 프레스 (밴딩 자세) ㄴ스탠딩 자세 : 전신의 힘의 전달 시스템 (사선 사슬 근육의 쓰임)을 이용한 프레스 동작 (전신의 협응 및 파워 증가 훈련) 덤벨 사이드 레터럴 레이즈& 벤트오버 레터럴 레이즈(어깨 후면) 킥백(삼두 운동) 아래는 지난 운동.
- 운동기록 (2026. 7. 19.) 인클라인 벤치프레스 3세트 (최대중량 25kg) ■ 근력운동 (삼두) - 케이블 푸쉬 다운 4세트 (최대중량 40kg) - 킥백 3세트 (최대무게 덤벨 4kg) 2. 마무리 오늘은 가슴과 삼두 운동을 중심으로 진행했다. 벤치프레스는 최대 50kg까지 올리면.......
- 운동기록 (2026. 7. 13.) 인클라인 벤치프레스 4세트 (최대중량 30kg) ■ 근력운동 (삼두) - 케이블 푸쉬 다운 4세트 (최대중량 40kg) - 킥백 3세트 (최대무게 덤벨 4kg) 2. 마무리 오늘은 가슴과 삼두 운동을 중심으로 생각보다 알차게 운동했다. 체중은 0.7kg 늘었지만.......
- 가장 최고의 나를 만나는 여정. D-26. . * 목표 - 7/30 체지방 5% * 체중 - 65kg * 운동 - 삼두&어깨 * 독서 - 원씽 수면 간밤엔 허리랑 장골근 쪽 통증으로 자세를 바꿀때마다 아파서 깸 ㅜㅜ 운동 1차전. 삼두&복근 원암 케이블 로프다운 케이블 푸쉬다운 투암 덤벨 킥백 벤치 딥스 크런치+사이드크런치좌+우+레그레이즈 2차전.
- 등 운동과 삼두 운동 등 운동 : 랫풀다운 + 어시스트 풀업 2. 삼두 운동: 덤벨 킥백 + 오버헤드 익스텐션 최근 이렇게 신경 썼더니 등과 상완의 라인에 절도가 생겼어요. 저의 운동 일지에서 힘과 꿈과 희망을 얻으신다는 피드백을 많이 주셔서, 소소한 운동 소식을 전해봅니다.
- 7월 7 ~ 9일 운동일기 7.7 등운동 한 날 오늘 인바디를 재야할까 하다가 넘늦어서 그냥 운동 킵고잉 후 내가하고싶은 기구에 민폐 아저씨있어서 15분 잡고있는거보고 급변경함 진짜 한기구에 저렇게 하는거 겁나 민폐다 사람 적은 오전시간대라도 말이지 인포선생님한테 말해야겠다 ^.^ 7.8 이두 삼두 조진 날 덤벨 컬 3키로도 버거웠는데 이제 근선장에 몸도 가벼워지니 4키로도 든다!!
- 丙午.05.29(金) Snidr 몸살림 31차 - 어깨 + 이삼두 햇창 뚫고 체단장으로 네시 45분 즈음 도착 72.25kg 안정기 들어섰나봄 오늘부턴 크레아틴과 BAA 섞어서 운동 중에 마시기 17:03 몸풀기 시작 오늘은 못하는 운동 중에도 제일 못하는 어깨 +이두 삼두 스미스 밀프 10kg 22 15kg 15 55kg 3;; 바벨 밀프 20kg 20 30kg 13 40kg 5;;; 심부근이 엉망이네 덤벨 숄더프레스 14kg