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• 운동기록 (2026. 7. 12.) .) ■ 스트레칭 10분 기본 스트레칭 기본 복근 스트레칭 5세트 ■ 유산소 운동 런닝머신 2.5kg ■ 근력운동 (하체) 스쿼트 6세트 (최대중량 45kg, 봉 무게 제외) 레그익스텐션 4세트 (최대중량 35kg) 카프레이즈 4세트 사이드 레터럴 레이즈 4세트 (3kg 덤벨) 인바디 체크 아침을 조금 든든하게 먹었더니 체중이 전날보다 0.6kg이 증가했다.. blog.naver.com · 2026.07.12
• [운동일지] 3월 7일 목요일 [어깨] 덤벨 숄더 프레스 15개x5세트 5kg 스미스머신)프레스 10개x5세트 30kg 사이드 레터럴 레이즈 40개x3세트 [운동 피드백] 1. 바깥쪽 팔목으로 무게 버텨주기 4. 내릴때 어깨를 늘려주듯 내리기 5. 손바닥, 팔꿈치를 던지듯 밀어주기 6. 바깥으로 손목이 팔꿈치보다 더 벌어지지 않게 내려주기 7. blog.naver.com · 2024.03.08
• 2013년 1월 21일 월요일 (등, 어깨) 10~15x15 8세트 바벨로우 10~15 15회 5세트 백 익스텐션 10x5세트 -어깨(단봉으로함) 비하인드 넥 프레스 10x12~15 8세트 밀리터리 프레스 10x12 6세트 사이드 레터럴 레이즈 3x12~15 5세트 -유산소 12뛰기 5분, 6걷기 5분 ※중량은 원판 한쪽 무게 운동시 집중!! blog.naver.com · 2013.01.22
• 2013년 1월 17일 목요일 (등, 어깨) 10x12, 10x12, 10x10, 10x10, 20x10, 20x8, 20x6, 20x6 8세트 밀리터리 프레스 20x8, 20x8, 20x8, 20x6, 20x6, 20x6 6세트 사이드 레터럴 레이즈 5x12 5세트 ※봉은 단봉 -유산소 런닝머신 12km 5분, 15km 5분, 6km 5분 총15분 ※중량은 원한 한쪽 무게 blog.naver.com · 2013.01.17