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2030을 위한 4주 다이어트 프로젝트! 운동과 식단으로 건강하게 체지방 감량하기[묵동pt,중화동pt,먹골역pt,중화역pt,묵동헬스장,중화동헬스장,바디캠프]
. ✅1주차 - 몸 만들기 적응 기간 첫 주는 운동 습관을 만드는 것이 가장 중요합니다. 운동 프로그램 월요일 : 전신 웨이트 트레이닝 30분 + 걷기 20분 화요일 : 빠른 걷기 40분 수요일 : 상체 운동 30분 + 복근 운동 10분 목요일 : 휴식 금요일 : 하체
blog.naver.com · 2026.07.02
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합정pt 30대 20대와는 다른 복근 유지법
벌써 30대와 20대를 다룬 복근 운동 스토리가 세번째 이번 포스트를 3가지로 나눈 이유는 1. 30대와 20대의 복근 운동의 전략이었다면 2. 매우 쉽고 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동 하지만 동작이 풀스윙이 아닌 하프스윙이기에 강도가 강한 것은 아니죠. 스탠딩 우드차퍼 (Stand.......
blog.naver.com · 2026.06.14
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[공유] 14일 안에 복근을 만드는 것을 목표로 하는 강도 높은 가정용 복근 운동 루틴
v=X4EhO8iPRhk&si=8r2gRbWOYENXT5CJ 이 영상은 14일 안에 복근을 만드는 것을 목표로 하는 강도 높은 가정용 복근 운동 루틴을 소개합니다. 운동 프로그램 구성 (총 10가지 동작): 0:00 Lying Knee Tuck (누워서 무릎 당기기) 0:50 Lying Leg Raise (누워서 다리 들어 올리기) 1:38 Flutter
blog.naver.com · 2026.06.24
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일산PT-근육이 자라는 진짜 시간! 신체 부위별 근육 회복 시간 총정리
오늘은 효율적인 운동 프로그램 구성을 위해 꼭 알아야 할 신체 부위별 근육 회복 시간에 대해 완벽하게 정리해 드리겠습니다! 소근육 (이두, 삼두, 복근, 종아리) 권장 회복 시간: 24시간 ~ 48시간 비교적 크기가 작은 소근육들은 피로 물질이 빠르게 쌓이지만, 그만큼 회복 속.......
blog.naver.com · 2026.04.27
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24.09.28 토요일 운동기록
[홈트 운동 기록] ☞ 다노TV 운동 전 스트레칭 8분 ☞ 빅씨스 상체, 복근 + 근력 유산소 올인원 운동 홈트 (에센셜50 100일 홈트 프로그램 - DAY 18) 56분
blog.naver.com · 2024.09.28
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[런핏보강운동] 5월15일 팔치기를 위한 근력운동
● 프로그램 목표 팔치기를 위한 자세 교정 팔치기를 위한 근력 운동 팔치기를 위한 복근 운동 ● 팔치기를 위한 자세 교정 ( 템포 이해하기 ) A : 템포에 맞춰 팔치기 ( 앉아서 / C 그룹 나눠서 진행 5분운동 X 3개 프로그램 = 15분 워크아웃 몸의 안정성을 위한 코어 ● 팔치기를 위한 코어(복근) 운동 1.
blog.naver.com · 2021.05.13
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무분할 웨이트트레이닝 프로그램 1 - 주4~5일
프로그램 (주 4+1일, 마지막날엔 체력남는 부위 & 유산소 운동 위주) 예시) 무분할(전신) 프로그램 // 몸통제외 모든 운동 반복회수 10회 // 휴식시간 1분30초 // 하체위주): 몸통(플랭크, 사이드플랭크, 백익스텐션)각 2셋 // 스쿼트 6셋, 스티프레그드데드리프트 5셋, 런지 4셋 // 시티드로우3셋, 벤치프레스2셋 A: 동일 B: 동일 @(복근
blog.naver.com · 2019.05.29
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[2주차 운동 스케쥴표] 다이어트 무작정 따라하기!
안녕하세요~ 지난주 몸빼 [다.무.따] 프로그램 잘 따라 하셨나요? (운동 부위 순서는 1주차와 마찬가지로 진행됩니다.)1. 월요일 - 팔/복근 "겨울이라 너무 풀어놓진 마세요~" 두꺼운 긴팔, 니트로 무장해도 언젠간 떠나 보내야.......
blog.naver.com · 2016.12.04
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[4주차 5일] 지방 분쇄 유산소/복근 운동
4주차 마지막 운동 유산소/복근 운동입니다. 드디어 주말이 시작되려하고, 내일이면 크리스마스 이브입니다~ 주말에 PART 1 - 유산소 운동1. CARDIO FITNESS PARTY - 약 10분정말 유명한 다이어트 프로그램 중 하나입니다.
blog.naver.com · 2016.12.23
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운동과 함께 하면 시너지 효과가 배가 되는 스피드 다이어트!!! 체인지UP 다이어트[범계점]
요새 내 관심사 근력운동, 근력, 복근, 체지방감소, 운동 여름이 다가오고 있음에 그런것도 있지만 나 애기엄마예요! 그러니 뱃살은 당연해요!! 이랬는데...... 운동과 함께 시너지 효과를 낼 수 있는 좋은 기회 7단계로 진행되는 다이어트 프로그램 저 7단계 프로그램이 잘 안보여서 다른데서 캡쳐해옴 1단계 - 체성분분석 2단계 - 유산소운동
blog.naver.com · 2015.05.16
