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넓은 어깨와 두꺼운 등 필수 운동 와이드 그립 바벨 슈럭
넓은 어깨와 두꺼운 등 프레임을 위한 필수 운동: 와이드 그립 바벨 슈럭 완벽 가이드 많은 남성분들이 넓고 입체적인 '프레임'을 만들기 위해 어깨 운동과 등 운동에 많은 시간을 투자하십니다 오늘 소개해 드릴 '와이드 그립 바벨 슈럭(Wide-Grip Barbell Shrug)'은 다릅니다.
blog.naver.com · 2026.06.16
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이제 계속 더운 건가?
웨이트 오랜만에 상준이 시간 돼서 같이 운동. 어시스트 풀업 머신으로 트라이셉스 푸시 다운으로 살짝 긴장 주고, 등 시작. 등 빵빵해진 거 확인하고 이두 시작. 와이드 그립 바벨 컬, 내로우 그립 바벨 컬, 스탠다드 그립 바벨 컬, 리버스 그립 바벨 컬, 머신 컬, 덤벨 해머 컬.
blog.naver.com · 2026.07.07
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시드니 헬스장 Teambros Fitness Club West Ryde,Epping - 웨이트 운동시 부상예방과 안전을 위한 수칙 10
운동 전 준비운동은 근육과 관절의 온도를 높여 부상 위험을 크게 줄여줍니다. 1. 5~10분 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거) 2. 어깨, 고관절, 무릎, 발목 등 동적 스트레칭 3. 본 운동 전 빈 바벨 또는 가벼운 무게로 1~2세트 실시
blog.naver.com · 2026.07.21
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스내치 그립 데드리프트 효과와 자세 등 상부 악력 강화
스내치 그립 데드리프트 효과와 자세 등 상부 악력 강화 오늘은 일반적인 데드리프트보다 더 강한 자극과 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 와이드 그립 바벨 데드리프트(Wide-Grip
blog.naver.com · 2026.08.04
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어깨 통증 없는 바벨 슈럭 자세 두꺼운 등 프레임 만드는 법
어깨 통증 없는 바벨 슈럭 자세! 두꺼운 등 프레임 만드는 법 탄탄하고 입체감 있는 뒷태와 두꺼운 상체 프레임을 만들기 위해 많은 분들이 등 운동에 집중하십니다. 왜 바벨 슈럭을 해야 할까요? (운동 효과) 흔히 승모근이 발달하면 목이 짧아 보이고 어깨가 좁.......
blog.naver.com · 2026.06.11
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0630 [오늘의 자경] 미래를 바꾸고 싶다면, 오늘을 바꿔야 하니까.
내일부터는 뮌스터 치즈 먹어야지 :) 오늘의 운동 경사걷기 20분. 등이랑 가슴운동 묶어서 8가지 40분. 심으뜸 복근 영상 틀어놓고 복근운동 10분. 마무리 스텝밀 20분. [등/가슴] 렛풀다운 / 체스트 프레스 바벨 로우 앤 데드리프트 / 덤벨 체스트 프레스 시티드 로우 / 인클라인 바벨 프레스 케이블 스트레이트 암 로우 / 머신 체스트 플라이 집에와서
blog.naver.com · 2026.07.01
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넓은 등과 라운드 숄더 교정을 한번에! 등운동 하이로우 머신 초보자 사용법 완벽 가이드
이를 해결하고 시원하게 뻗은 넓은 등 프레임을 만들기 위해서는 '등 근육' 발달이 필수적입니다. 등 운동에는 랫풀다운, 바벨 로우 등 다양한 종류가 있지만, 그중에서도 초보자부터 숙련자까지 안전하고 강력하게 등 근육을 타격할 수 있는 기구가 바로 '하이로우(High Row)'
blog.naver.com · 2026.07.02
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내돈내산 에이블짐 수명산파크점 | PT 20회 빅터 트레이너 후기 헬린이 탈출기
후기 요약 체중 4kg 감량, 4개월 동안 운동 습관 완전히 자리 잡았음 근력, 체형 모두 좋아짐 목 허리의 통증도 완화됨 혼자서 즐기면서 기구 + 프리웨이트 기본적인것 운동할 줄 등 운동 시 팔보다 광배근 사용하는.......
blog.naver.com · 2026.07.02
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웨이트 트레이닝 후 찾아오는 뒤통수 통증 원인!
운동 후 뒤통수와 목 주변이 뻐근하면서 통증이 느껴진다면 단순한 피로가 아닌 신경과 진단과 치료가 필요한 신호입니다. 운동 후 나타나는 두통의 3가지 원인 ① 근육 긴장성 두통(목과 승모근의 과도한 수축) 바벨 로우, 오버헤드 프레스 등 상체 운동을 할 때 승모근과 주변 근육이 과도하게 긴장하기 때문입니다
blog.naver.com · 2026.06.29
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운동 52일차기록_등운동
시작 전 케이블 운동으로 등을 먼저 활성화시키고 본 운동에 들어갔습니다 활성화를 시키고 들어가냐 바로 들어가냐 차이가 생각보다 크더라고요 오늘의 운동 루틴은 ●케이블로 등 신경 깨우기 케이블을 이용해 등 신경.......
blog.naver.com · 2026.06.10
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