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- 8월 첫째주 운동기록 ♂️(8/2 일 ~ 8/8 토) 8/3 월요일 휴식 8/4 화요일 플라이 30 35 35 35 35 인클라인 프레스 20 30 35 40 40 바벨컬 5 5 5 5 5 페이스풀 65 72 72 80 80 유산소 20분 8/5 수요일 휴식 8/6 목요일 랫풀다운 30 35 40 40(6) 35 스미스 바벨로우 20 25 25 30 25 암컬 3.75 3.75 3.75 3.75 3.75 천국의계단
- 11/15 운동일지 (가슴/이두) 벤치프레스 90/6 90/6 90/7(보조) 인클라인 스미스 벤치프레스 90/6 9/6 90/5 1(보조) 딥스 10 8 8 바벨컬 30/12 30/12 30/12 이지바컬 25/12 25/12 25/12 헤머컬 40/12 40/12 40/12 - 식단에 신경 쓰기. - 항상 마음가짐을 똑바로 할 것.
- 1주차 가슴/이두 가슴/이두 인클라인 스미스 머신 벤치 20/20 40/17 60/10 80/6 90/6 90/6 플랫 벤치 20/12 50/10 80/6 90/6 90/6 딥스 12 10 8 바벨컬
- 등 일지 / 새 헬스장 등록 풀업 12 8 5 5 루마데드 50kg 80 100 120 2세트 80 back-off 랫풀 40 50 4세트 45 2세트 원암로우 20kg 3세트 시티드로우 내로우 35~40kg 3세트 이두 바벨컬 머신컬 덤벨컬 - 헬스장이 으리으리하다.