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신민아 “밥 먹기 전 과일·채소부터”…혈당·다이어트에 정말 좋을까 [바디플랜] 배우 신민아가 몸의 변화를 느낀 뒤 아침 식사에서 과일과 채소를 탄수화물보다 먼저 먹는다고 밝혔다. 연구에 따르면 채소를 먼저 먹으면 식후 혈당 상승을 완화할 가능성이 있지만 과일의 효과는 근거가 부족하다. 먹는 순서만으로 체중 감량이 보장되는 것도 아니다. www.donga.com · 2026.11.06
[바디플랜] 윤남노가 체중 107.76kg을 확인한 뒤 10kg 감량에 도전했다. 인바디에서는 체지방량 39kg, 체지방률 36.7%가 측정됐다. 비만 관리는 급격한 감량보다 초기 체중의 5~10%를 현실적인 첫 목표로 삼고 식사 조절과 유산소·근력운동을 병행하는 것이 중요하다. www.donga.com · 2026.10.31
하루 5시간도 못 잔다면…치매 위험 2.57배·파킨슨병 2.37배↑ [바디플랜] 하루 수면시간이 5시간도 안 되는 사람은 6~8시간 자는 사람보다 치매와 파킨슨병을 비롯한 37개 질환의 발생 위험이 높은 것으로 나타났다.특히 치매 발생 위험은 2.57배, 파킨슨병은 2.37배였다. 심부전 위험은 73%, 만성폐쇄성폐질환은 50%, 제2형 당뇨병 위험은 31% 높았다 www.donga.com · 2026.10.12
밤늦게 먹는 습관, 지방간 위험 31%↑…간경변증도 28%↑ [바디플랜] 저녁 식사 후에도 간식을 먹거나 잠자리에 들 시간이 지나서도 음식을 먹는 습관이 지방간 질환과 간경변증 위험을 높이는 것과 관련이 있다는 대규모 연구 결과가 나왔다.미국 오리건보건과학대학교(OHSU)가 주도한 연구에서 약 20만 명의 식습관과 건강상태를 분석한 결과, 늦은 밤 음식을 먹 www.donga.com · 2026.10.12
…밥 적게 먹으면 정말 살 빠질까 [바디플랜] 손예진이 공개한 집밥에서 작은 밥공기가 화제가 됐다. 밥 양을 줄이는 것만으로 살이 빠질까. 단백질·채소·집밥까지 체중 관리에 중요한 식사 원칙을 짚어봤다. www.donga.com · 2026.10.28
필라테스 하고 마라떡볶이 먹는 윤은혜…그래도 살 빠질까 [바디플랜] 윤은혜가 곤약밥과 필라테스를 챙기면서도 마라 떡볶이와 아이스크림을 즐기는 일상을 공개했다. 필라테스는 유연성과 일부 체력 지표 개선에 도움이 될 수 있지만 체지방 감소 효과는 개인차가 있으며, 체중 관리는 전체 식사 패턴과 유산소·근력 운동을 함께 고려해야 한다. www.donga.com · 2026.10.09
하루 5000보 미만 걸으면…치매 등 뇌질환 진단율 ‘거의 두 배’ [바디플랜] 하루 평균 5000보 미만을 걷는 성인은 1만2000보 이상 걷는 사람보다 향후 치매·파킨슨병·뇌졸중 등 신경계 질환을 진단받는 비율이 거의 두 배 더 높다는 관찰연구 결과가 나왔다.미국신경학회(ANA) 연례 학술대회(10월 17~20일)에서 발표된 이번 연구는 2만2000명 이상의 활 www.donga.com · 2026.10.26
[바디플랜] 체중이 정상 범위인데도 조금 더 날씬해지려고 다이어트를 하는 사람이 적지 않다. 미용 목적으로 비만 치료제를 사용하는 사례도 있다는 지적이 나온다. 문제는 목표 체중에 도달했더라도 이를 유지하기가 쉽지 않다는 점이다. 얼마 지나지 않아 다시 살이 찌면 또다시 다이어트에 나선다.이렇게 체 www.donga.com · 2026.10.14
출퇴근 없는 재택근무의 이면…하루 신체활동 58분 ↓ [바디플랜] 재택근무는 번거로운 출·퇴근을 하지 않아도 된다는 장점이 있지만, 역설적으로 하루 신체활동도 줄이는 것으로 나타났다.핀란드 투르쿠대학교 연구진이 하이브리드 근무자의 재택근무일과 사무실 출근일을 비교한 결과, 재택근무일에는 가벼운 활동과 중·고강도 신체활동이 하루 평균 58분 줄었다. 반 www.donga.com · 2026.09.17
응급수술 후 사망 가능성, 비만이 정상체중보다 낮았다…‘비만 역설’ [바디플랜] 응급수술을 받을 때는 마른 사람이 더 위험할 수 있다는 대규모 연구 결과가 나왔다. 반대로 어느 정도 비만한 사람은 정상 체중인 사람보다 오히려 사망 가능성이 낮은 것으로 나타났다.흔히 체중이 많이 나갈수록 건강에 좋지 않을 것이라는 생각과 반대되는 결과다.미국 시카고대학교 의과대학 연 www.donga.com · 2026.09.28

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