혹시 밀리터리 풀럼(으)로 찾으셨나요?
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- 2015년 10월 어느 날의 어깨 일지 러닝 5분 각종 다이나믹 스트레칭 회전근개 4종 15회 씩 스탠딩 밀리터리 프레스 20kg 40 50 65 3 2 60 4 50 10 10 덤벨 숄더 프레스 18kg 20 24 9 9 8 스탠딩 밀프(40kg) & 업라이트 로우(35kg) 컴파운드 3세트 시티드 사이드 래이즈 5kg 4세트 러닝5분 각종 스태틱 스트레칭 풀업 2세트 엉성한 자세로 65kg
- 2013년 1월 17일 목요일 (등, 어깨) -등 풀업, 친업 번갈아가면서 6~10회 10세트 (힘빠지면 점프풀업) 렛풀다운 25x15, 30x12, 30x12, 30x12, 30x12 아이소메트릭 5세트 백익스텐션 12회 5세트 바벨로우 10x12 5세트 -어깨 (아이소메트릭 훈련) 비하인드 넥 프레스 10x12, 10x12, 10x10, 10x10, 20x10, 20x8, 20x6, 20x6 8세트 밀리터리