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- 무릎 안쪽 찌릿한 통증 해결법··· 엉덩이 근육 강화 운동 계단을 오를 때 무릎이 시큰거리거나 런지를 할 때 무릎이 흔들리는 느낌이 든다면 단순히 ‘무릎이 약해서’ 생긴 문제는 아닐 수 있습니다. 오히려 우리 몸의 하체 움직임을 조절하는 일종의 컨트롤타워인 ‘엉덩이 근육’이 제대로 기능하지 못하고 있을 가능성이 높습니다. 우리 몸에서 다리는 발
- 하체 근육 구조부터 보디웨이트 운동까지! 효과적인 하체 운동 완벽 가이드 특히 하체 근력이 부족하면 무릎 통증, 허리 통증, 낙상 위험이 증가할 수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다. 주요 근육 대퇴사두근(허벅지 앞) 햄스트링(허벅지 뒤) 내전근군(허벅지 안쪽) 주요 기능 ✔ 대.......
- 여기 남해~ 맨발로 걸어도 좋은남해바다!여기가 어딜까요???!!! 하지만 무릎 통증의 진짜 원인은 바로 발의 붕괴 때문임. 1️⃣ 발바닥 근육 약화 → 아치 무너짐 2️⃣ 무너진 아치 → 무릎의 잘못된 압력 분산 3️⃣ 결과 → 무릎 앞, 안쪽 통증 "무릎 살리려면 발부터 살려야 한다." 이게 진짜 무릎 재활의 시작점이야. ㅡ펌글ㅡ 출ㆍ퇴근 할때마다 보이는 전도갯벌체험장은 특히 여름철만되면 진풍경이 펼쳐지는데요.
- 거위발 통증Pes Anserinus, 무릎 안쪽 통증을 만드는 힘줄·점액낭 부위의 문제 거위발 통증Pes Anserinus, 무릎 안쪽 통증을 만드는 힘줄·점액낭 부위의 문제 거위발(Pes Anserinus)은 무릎 안쪽 아래에 위치한 힘줄 부착 부위입니다. 거위발 통증은 흔히 무릎 안쪽 통증으로 나타.......
- 양반다리가 잘 안되다면 이 재활운동과 스트레칭 하세요!! #무릎뒤땡김,무릎뒤쪽땡김 또 체크해볼 수 있는 자세는 천장보고 누운상태에서 한쪽 다리씩 위에 오른쪽 사진처럼 구부려 보는거에요, 이때 한쪽 다리만 유난히 잘 안내려간다면 그쪽의 관절낭과 무릎 안쪽 근육 내전근을 특히 무릎.......
- 코어운동 니 스퀴즈 힙 레이즈 효과와 올바른 자세 오늘 소개해드릴 운동은 골반 안정화와 코어 강화, 허벅지 안쪽 근육 활성화에 매우 효과적인 니 스퀴즈 힙 레이즈(Hip Raise with Knee Squeeze) 입니다. 일반적인 힙 레이즈 동작에 무릎 사이 압박 동작을 추가하여 고관절 안정성과 코어 활성화를 더욱 높일 수 있는 운동입니다.
- 염창역필라테스 필라테스로 평발교정 운동해 보세요! 조금만 걸어도 발이 피로하거나, 신발 안쪽 굽만 유독 빨리 닳는다면 발목이 안으로 꺾이면서 무릎 통증과 골반 불균형의 원인이 됩니다. 풋워크 발가락을 움켜쥐는 힘을 통해 안쪽 근육(내재근)을 깨워주는 동작입니다.
- [골학 #10] 넓적다리뼈 — 고관절과 무릎을 잇는 핵심 뼈 두꺼운 근육 속에 묻혀 있어서 직접 만지기는 어렵지만, 허벅지 바깥쪽을 손바닥으로 쭉 누르다 보면 안쪽 깊은 곳에 단단한 뼈의 느낌이 납니다. 우리 몸에서 가장 길고, 가장 강하고, 가장 무거운 뼈인데, 의외로 이 뼈가 허리 통증이나 무릎 문제와도 깊이 연결되어 있어요.
- ■책상에 장시간 앉아 있는데 어떤 운동이 필요할까요? >> 골반 안쪽 깊숙이 자극이 느껴진다면, 아래 근육들이 같이 늘어나거나 압박되면서 자극을 받는 거예요. ⭕️자극되는 주요 부위 ●장요근(iliopsoas) → 골반 깊숙이 있는 고관절 굴곡근 → 오래 앉아 있으면 짧아지기 쉬운 근육 ●대퇴직근 (허벅지 앞쪽 근육) → 무릎 굽힌 상태에서
- 자세 틀어짐 교정운동 - 하프 닐링 로테이션 프레스 - 좌, 우 자극이 다름 한쪽으로 쏠림 [골반] 한쪽이 불안정함 [어깨, 무릎] 한쪽 허리, 옆구리가 당김 한방향으로 돌아가있음[몸통, 골반] ✅ 운동할 때 자세가 틀어지는 이유 이유는 날개뼈 양쪽이 불균형 골반 양쪽이 불균형 어깨, 고관절 양쪽이 불균형 양쪽 등, 옆구리, 엉덩이, 허벅지 안쪽 근육 불균형 때문임 그래서 운동 할 때 틀어진 방향때문에 자세가....
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