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[숲에서 배우는 치매예방 ⑦] 으쌰! 으쌰! 숲속 스트레칭 / 몸을 부드럽게 풀면 마음도 편안해집니다
목 앞·뒤·옆 근육 부드럽게 늘이기 어깨와 팔의 긴장 풀기 가슴을 열고 호흡공간 넓히기 옆구리와 허리 주변 이완하.......
blog.naver.com · 2026.08.11
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[숲에서 배우는 치매예방 ⑦] 으쌰! 으쌰! 숲속 스트레칭 / 몸을 부드럽게 풀면 마음도 편안해집니다
목 앞·뒤·옆 근육 부드럽게 늘이기 어깨와 팔의 긴장 풀기 가슴을 열고 호흡공간 넓히기 옆구리와 허리 주변 이완하.......
blog.naver.com · 2026.08.11
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어깨뭉침 어깨뭉친근육풀기 하지 말아야 할 잘못된 상식
어깨 뭉친 근육 풀기 셀프로 많이 하시죠~ 오히려 더 뭉치게 만드는 잘못된 상식부터 확인 후 푸세요. 특히 고개를 앞으로 내민 자세나 구부정한 자세가 반복되면 승모근과 목 주변 근육에 부담이 쌓여 뻐근함이나 결림, 심하면 두통까지 이어질 수 있습니다.
blog.naver.com · 2026.07.21
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멜킨 어썸 미니 휴대용 마사지건 무선 전동 초경량 저소음 안마기 어깨 승모근 전신 경추
뭉침을 풀기 좋은 가성비 입문용 무선 안마기입니다. 목, 어깨, 승모근처럼 현대인들이 자주 뭉치는 부위에 부담 없이 쓰기 좋은 제품으로, 주요 특징과 부위별 활용법을 알기 쉽게 정리해 드립니다.
blog.naver.com · 2026.06.30
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하품, 한숨, 그리고 신경계의 이완
. * 턱 관절 이완 * 목 뒤 근육 풀림 * 깊은 들숨과 긴 날숨 * 흉곽 확장 * 눈 주변 긴장 감소 * 교감신경 활성 저하 * 부교감신경 회복 반응 증가 즉 단순히 “졸린 행동 그래서 일부러라도: * 입을 천천히 크게 벌려보기 * 턱 힘 빼기 * “하아—” 하고 길게 숨 내쉬기 * 목 앞·뒤 늘려주기 * 눈 주변 힘 풀기 같은 동.......
blog.naver.com · 2026.05.11
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뇌출혈과 중풍 예방을 위해 5가지 마사지와 운동5가지
뇌출혈과 중풍 예방을 위해 가장 중요한 것은 뇌로 가는 혈류의 통로인 **'목 주변 근육'**을 풀어주는 것입니다. 측두근(관자놀이) 풀기 [02:44]: 입을 꽉 깨물었을 때 움직이는 관자놀이 근육을 손가락으로 원을 그리며 앞뒤로 30초씩 돌려줍니다.
blog.naver.com · 2026.02.26
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하남시 가을 산책길 추천 산책, 스트레칭 루틴
✔ 목 돌리기 — 천천히 좌우로 돌려주세요. ✔ 어깨 돌리기 — 크게 원을 그리며 부드럽게! ✔ 팔 스트레칭 — 양팔을 교차해서 어깨를 꾹 누르기 ✔ 허리 좌우 늘리기 — 옆으로 기울이며 근육 풀기 ✔ 무릎 굽혔다 펴기 — 무릎 관절 부상 예방!
blog.naver.com · 2025.10.24
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둔촌동PT 전문가가 추천하는 목근육통증 관리 비법
오늘은 목 근육 통증을 완화하는 데 효과적인 운동 방법 3가지를 소개해드릴게요. 따라 하기 쉬운 동작들로 구성했으니, 함께 해보세요! 1. 후두하근 풀기 목 뒤쪽, 머리 밑에 근육이 있는데요. 후두하근은 경직되기 쉬운 부위 중 하나입니다. 이 근육이 뭉치면 두통까지 생기기도 하죠. 방법 1.
blog.naver.com · 2024.12.20
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시니어건강 #요가 서부보건지원 #서광서리 복지관23.5.30(화)
정수리 열린상태로 유지하도록 척추를 세워줍니다. 1_ 목풀기-동서남북 기준으로 원 그리며 천천ㅎ 2~ 어깨 관절돌리기 앞으로 뒤로 숨 마쉬고 내쉬면 서 3~ 손목 관절돌리기 손 목 돌려 손바닥 하늘 바닥 4~ 발 목 골반 고관절 운동 5 ~ 어깨 와 허리 풀기 양팔올려 허리 늘리기 6~발목 관절 도리기 7~ 허 리 정수리 위로 끌러올리 며 허벅지 근육 풀기 오른
blog.naver.com · 2023.05.31
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'바르게 걷기 연습'(6) : 몸 풀기 (스트레칭)
다리 스트레칭 A: 장딴지 근육 풀기 B, D: 햄스트링 근육(윗다리 뒷 쪽근육) 풀기 C: 다리 안 쪽 근육 풀기 E: 윗 쪽 다리 앞 근육(Quadriceps femoris) 풀기 목 스트레칭 유튜브에서 많은 몸 풀기 동영상을 찾아 볼 수 있으니 자신에게 맞는 것을 선택. 개인적으로 해파랑길 걸을 때는 다노 10분 준비운동을 애용.
blog.naver.com · 2021.10.26
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