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- 둔근, 코어 운동, 싱글 레그 루마니안 데드리프트 데드리프트(Single Leg RDL)를 코치가 직접 가르쳐주는 콘텐츠입니다. 실제로 댓글 중에 “둔근 파열 재활 PT에서 이 운동을 했었다”는 사람도 있을 정도예요.
- 하체 운동은 필수~!! 둔근·대퇴사두 불가리안 스플릿 스쿼트 — 단관절 최강 하체 운동 워킹 런지 — 전체 하체 + 심폐 자극 ️ 머신 운동 데드리프트 계열 루마니안 데드리프트 (RDL) — 햄스트링·둔근 최고의 운동 스티프 레그 데드리프트 — 햄스트링 스트레칭 위주 스모 데드리프트 — 내전근·둔근 비중 증가 종아리 스탠딩 카프 레이즈 (머신/바벨) 시티드 카프 레이즈 — 가....
- 성수PT 정말 중요한 데드리프트를 알아보자 중에서도 루마니안 데드리프트를 준비했답니다! 루마니안 데드리프트는 하체 뒤쪽인 햄스트링과 둔근 그리고 허리 안정성을 강화하는데 특화된 웨이트 운동인데요 일반적인 데드리프트 보다 무릎을 덜 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내는 힙힌지 패턴에
- 오늘의 둔근 둔근~!! 어깨너비, 무릎이 발끝 방향으로 유지하며 내려가기 3 × 12회 사이드 라잉 클램쉘 옆으로 누워 무릎 벌리기, 중둔근 강화 3 × 20회 런지 (맨몸) 앞발 뒤꿈치로 밀어 올리며 둔근 데드리프트 무릎 살짝 굽.......