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• 운동기록 (2026. 7. 12.) .) ■ 스트레칭 10분 기본 스트레칭 기본 복근 스트레칭 5세트 ■ 유산소 운동 런닝머신 2.5kg ■ 근력운동 (하체) 스쿼트 6세트 (최대중량 45kg, 봉 무게 제외) 레그익스텐션 4세트 (최대중량 35kg) 카프레이즈 4세트 사이드 레터럴 레이즈 4세트 (3kg 덤벨) 인바디 체크 아침을 조금 든든하게 먹었더니 체중이 전날보다 0.6kg이 증가했다.. blog.naver.com · 2026.07.12
• 오늘의 어깨운동 공통 주의사항 워밍업 필수 (밴드 회전 운동, 가벼운 레터럴 레이즈) 어깨를 으쓱(shrug) 하지 않도록 주의 부상 방지를 위해 과도한 무게 지양 운동 후 스트레칭 으로 마무리 원하시는 blog.naver.com · 2026.02.26
• [운동일지] 3월 7일 목요일 [어깨] 덤벨 숄더 프레스 15개x5세트 5kg 스미스머신)프레스 10개x5세트 30kg 사이드 레터럴 레이즈 40개x3세트 [운동 피드백] 1. 바깥쪽 팔목으로 무게 버텨주기 4. 내릴때 어깨를 늘려주듯 내리기 5. 손바닥, 팔꿈치를 던지듯 밀어주기 6. 바깥으로 손목이 팔꿈치보다 더 벌어지지 않게 내려주기 7. blog.naver.com · 2024.03.08
• 2013년 1월 21일 월요일 (등, 어깨) 15x15 8세트 바벨로우 10~15 15회 5세트 백 익스텐션 10x5세트 -어깨(단봉으로함) 비하인드 넥 프레스 10x12~15 8세트 밀리터리 프레스 10x12 6세트 사이드 레터럴 레이즈 3x12~15 5세트 -유산소 12뛰기 5분, 6걷기 5분 ※중량은 원판 한쪽 무게 운동시 집중!! blog.naver.com · 2013.01.22
• 2013년 1월 17일 목요일 (등, 어깨) 10x12, 10x10, 10x10, 20x10, 20x8, 20x6, 20x6 8세트 밀리터리 프레스 20x8, 20x8, 20x8, 20x6, 20x6, 20x6 6세트 사이드 레터럴 레이즈 5x12 5세트 ※봉은 단봉 -유산소 런닝머신 12km 5분, 15km 5분, 6km 5분 총15분 ※중량은 원한 한쪽 무게 blog.naver.com · 2013.01.17