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- 46세 농촌 거주 숙련자를 위한 상체 관절 보호 기반의 고강도 맨몸 운동 체계 및 라이프스타일 통합 훈련 보고서 목차 40대 중반 마스터 수준 운동 선수의 생리학적 환경과 팔꿈치 병변의 역학적 이해 40대 이후 건(Tendon) 조직의 특성 및 농업 노동과 팔꿈치 통증의 상관관계 분석 상체 관절 건강을 결정짓는 핵심 지표 및 대응 전략 견갑골 안정화와 전완부 재활을 통한 팔꿈치 보호 기전의 재구축 전거근 및 견갑골 복합체 활성화 전략 (스캡 풀업/푸쉬업) 전완부 직접 강화
- 오늘의 가슴 루틴!! 추천 루틴 (중급자 기준) ️ 운동별 핵심 포인트 바벨 벤치프레스 등을 살짝 아치로 유지, 발은 바닥에 고정 바를 젖꼭지 아래 라인에 내리기 팔꿈치 각도는 몸통 기준 약 75° 인클라인 덤벨 프레스 벤치 각도는 30~45° (너무 높으면 어깨 개입 증가) 내릴 때 가슴 스트레칭 충분히 느끼기 딥스 상체를 앞으로 약간 기울여야 가슴에 자극 반동 쓰지 말고 천천히 내려가기
- ES 01. 운동 다시 시작 현 상황 - 좌우 팔꿈치 모두 내측 상과염 - 우측 골반 쪽 불편(+둔근 비활성화+장요근?) - 좌측 날개뼈 하부(아마도 중부 승모 아랫부분 근처) 불편 - 좌측 어깨(아마도 회전근개) 불편 - 딥스 시 오른쪽 어깨 소리 - 우측 발목 가동성 저하 아침 컨디셔닝 - 몸풀기
- #수업 33 가슴 어깨(포인트기록), 아침저녁 어제운동❤ 아침 유산소인터벌 40분 저녁 빨리자느라패스 오늘운동❤ 아침 유산소인터벌1시간 저녁 어깨1시간 유산소걷기1시간 오늘운동❤가슴어깨 *덤벨프레스 어깨날개 잘붙이고 등들고 *딥스 *사이드레터럴레이즈 팔꿈치 약간벤딩, 등잡고. *벤트오버 레터럴레이즈 데드자세로 허리펴고 어깨살짝들고 가로로 ❤어깨 혼자할땐 후면(벤트오버) 많이하면됨
- [홍대pt 비키니짐의 신나는 웨이트] 신나는 고딩 몸짱 만들기 - 상완삼두근 운동(벤치딥스) 상완삼두근운동 중에서도 벤치 딥스 오늘도 준명군과 함께 배워보겠습니다. 팔꿈치.......