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- 2026년 3월 23일 가슴 & 삼두 2026년 3월 23일 가슴 & 삼두 덤벨 인클라인 벤치 프레스 1. 40kg X 8렙 2. 40kg X 8렙 3. 40kg X 7렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 90kg X 10렙 2. 90kg X 10렙 3. 90kg X 6렙 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스 1. 70kg X 11렙 2. 70kg X 11렙 3. 70kg X 11렙 중량 딥스
- 2026년 3월 16일 가슴 2026년 3월 16일 가슴 머신 인클라인 벤치 프레스 1. 160kg X 6렙 2. 150kg X 8렙 3. 150kg X 7렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 90kg X 10렙 2. 90kg X 10렙 3. 90kg X 7렙 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스 1. 70kg X 10렙 2. 70kg X 9렙 3. 70kg X 9렙 중량 딥스 1. 8kg
- 2026년 3월 9일 가슴 2026년 3월 9일 가슴 머신 인클라인 벤치 프레스 1. 160kg X 6렙 2. 140kg X 12렙 3. 140kg X 10렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 90kg X 10렙 2. 90kg X 9렙 3. 90kg X 7렙 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스 1. 70kg X 9렙 2. 70kg X 7렙 3. 70kg X 7렙 중량 딥스 1. 5kg X
- 2026년 3월 6일 가슴 2026년 3월 6일 가슴 머신 인클라인 벤치 프레스 1. 160kg X 6렙 2. 140kg X 12렙 3. 140kg X 11렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 90kg X 10렙 2. 90kg X 9렙 3. 90kg X 7렙 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스 1. 60kg X 11렙 2. 60kg X 11렙 3. 60kg X 12렙 중량 딥스 1. 5kg
- 2026년 3월 2일 가슴 2026년 3월 2일 가슴 머신 인클라인 벤치 프레스 1. 140kg X 12렙 2. 160kg X 5렙 3. 140kg X 11렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 90kg X 10렙
- 2026년 2월 27일 가슴 2026년 2월 27일 가슴 머신 인클라인 벤치 프레스 1. 140kg X 10렙 2. 140kg X 10렙 3. 140kg X 10렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 90kg X
- 2026년 2월 23일 가슴 2026년 2월 23일 가슴 머신 인클라인 벤치 프레스 1. 140kg X 8렙 2. 120kg X 12렙 3. 120kg X 12렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 90kg X 8렙
- 2026년 1월 26일 가슴 & 어깨 측면 2026년 1월 26일 가슴 & 어깨 측면 덤벨 인클라인 벤치 프레스 1. 36kg X 10렙 2. 36kg X 10렙 3. 36kg X 10렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1 . 90kg X 9렙 2. 90kg X 7렙 3. 90kg X 7렙 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스 1. 80kg X 6렙 2. 80kg X 5렙 3. 80kg X 5렙 딥스
- 2026년 1월 19일 가슴 & 어깨측면 2026년 1월 19일 가슴 & 어깨측면 머신 체스트 프레스 1. 49.9kg X 13렙 2. 54.43kg X 6렙 3. 54.43kg X 6렙 4. 54.43kg X 5렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 90kg X 8렙 2. 90kg X 7렙 3. 90kg X 7렙 4. 90kg X 7렙 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스 1. 80kg X 6렙
- 2026년 1월 8일 가슴 2026년 1월 8일 가슴 머신 체스트 프레스 1. 36.29kg X 12렙 2. 36.29kg X 12렙 3. 40.82kg X 10렙 4. 40.82kg X 10렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 60kg X 12렙 2. 60kg X 12렙 3. 70kg X 10렙 4. 70kg X 10렙 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스 1. 40kg X 13렙 2.
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