동영상
-
거짓말처럼 뱃살 들어가는 매일 덤벨 스쿼트 200개
-
![[덤벨버전]체지방 녹이는 루틴 #전신운동](https://i4.ytimg.com/vi/Wq52OqVcfmQ/hqdefault.jpg)
[덤벨버전]체지방 녹이는 루틴 #전신운동
-
덤벨 하나로 끝내는 전신운동 6가지 #hiit
-
헬스장 필요 없는 필수 덤벨 운동 7가지🔥 #덤벨운동 #홈트
-
근비대 꿀팁이 더 많은 기능성 보디빌딩 운동 영상(머신 없이 몸 만드는 방법)
-
![헬스장 필요 없는, 덤벨 1개로 끝내는 20분 전신 루틴 [초보가능⭕ 체지방 감소·근육 증가 직장인 홈트 추천]](https://i.ytimg.com/vi/4-ppDD9KKvI/hqdefault.jpg)
헬스장 필요 없는, 덤벨 1개로 끝내는 20분 전신 루틴 [초보가능⭕ 체지방 감소·근육 증가 직장인 홈트 추천]
-
추운 겨울엔 러닝 대신 이거 하세요!
-
Prisoner Squat 200 도전!!! (같이가즈아~~)
-
덤벨+스쿼트 조합으로 하체 조지기 #덤벨드롭스쿼트 #shorts
-
전 프로야구선수의 프런트 스쿼트 자세 #스쿼트 #shorts
블로그
- 50대 여자 처진 엉덩이운동 5가지 (덤벨 킥백 스플릿 스쿼트) 납작하고 처진 엉덩이 때문에 고민이셨다면 오늘부터 이 루틴으로 둔근을 확실하게 깨워보세요 엉덩이 근육을 터뜨릴 정도로 강한 자극을 주는 5가지 운동이에요 1번째는 벤치에 엎드려 다리를 개구리 모양으로 들어 올리는 리버스 하이퍼 프로거 자세예요 엉덩이 아랫부분을 꽉 쥐어짜며 15회 반복해
- 13일차 실내사이클 20분씩 2회 버핏 20회씩 5회 100개 팔굽혀펴기 20회씩 5회. 100개 덤벨 10키로 스쿼트. 런지 20회씩 5회 100개
- 15일차 스피닝 50분 버핏 20회 5세트. 100개 팔굽혀펴기 10회 5세트 50개 팔 매달리기 30초 3회 덤벨 10키로 스쿼트. 런지 20회씩 5세트 100개씩
- 11차 스피닝 50분 천국의계단. 15분 덤벨 10키로 스쿼트 30회 런지 50회 팔 매달리기 30초 3회 버핏 20회씩. 3회
- 16일차 스피닝 50분 버핏 20회 5회 100개 덤벨 스쿼트 20회 5회 100개, 런지 20회 5회 100개 팔 매달리기 30초 3회 턱걸이 4회(밴드이용) 버티기 프랭크 40초씩 2회
- 12일차 총 3회 덤벨 10키로. 스쿼트 20회 런지 30회 감기가 더 심해진다 민폐 끼치기전에 집에가서 약. 먹자
- 8일차 스피닝 50분 턱걸이 6회(밴드 이용) 매달리기. 30초. 3회 버핏 20회씩. 3회 덤벨 10키로 스쿼트 30회. 런지 50회
- 2일차 스피닝 50분 버핏 50회 발굽혀펴기 50회 턱걸이 2회 매달리기 30초 3회 덤벨 스쿼트. 런지 각각 100회
- 1일차 아침운동 스피닝 50분 팔굽혀펴기 50회 버핏 50회 턱걸이 2회 (매달리기 30초 3회) 덤벨 10키로 (스쿼트 런지 각 100회)
- 김종국 "산이는 몸이 좋아야 되는 외모야!" 에이티즈 최산 벌크업 운동 루틴 최소 하루 30분 지킨다. 좋아하는 운동으로는 인클라인 덤벨 프레스, 스쿼트, 사이드 레터럴 레이즈, 풀업을 꼽았고, 프로틴과 크레아틴도 섭취한다고 밝혔어요.