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- 운동 44일차 기록_등운동 안녕하세요 웨잇어밋입니다 오늘은 등 하부 자극을 찾는 느낌으로 무게 욕심보다는 자세와 자극에 집중해서 등운동 진행했습니다 전체적으로 낮은 무게로 진행했고 반동 없이 등에 힘이 들어가는 클로즈그립은 팔꿈치를 몸쪽으로 붙여 당기다 보니 등 하부 쪽 자극을 느끼기에 더 좋았던 것 같네요 그립이나 상체 각도.......
- 등 운동 하는 날 꼭 넣는 최애 종목. 바로 '원암 덤벨 로우' 양팔의 불균형도 잡고 등의 입체감의 좋은 운동 원암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row)는 한 팔씩 번갈아 가며 덤벨을 당겨 등 근육(광배근)을 발달시키는 대표적인 웨이트 트레이닝입니다. ● 주요 자극 부위 및 효과 주동근: 광배근(등 바깥쪽/하부), 대원근, 승모근 중·하부, 능형근 효과: 등 근육의 두께감 형성, 굽은 등 교정, 코어 안정성 향상 및 신체 좌우
- [광진구헬스] 김영훈 트레이너 선생님과 함께하는 뉴텍 M-TORTURE 하이 로우 사용법 (광배, 등 두께 자극 제대로 들어오는 머신) 타깃 근육: 광배근, 승모근 중·하부, 능형근 운동 목적: 등 두께 + 상부 등 라인 특징 : 팔꿈치가 자연스럽게 내려오면서 광배 수축이 잘 걸리고, 상체 고정이 쉬워 허리 부담이 타깃 근육 정확도 ↑ (좁을수록 - 광배 안쪽, 하부/ 넓을수록 - 등 상부,두께 자극이.......
- 해머스트렝스② - D.Y 로우, 하이 로우, 숄더 프레스 배워보기 등 하부(광배근 하부), 대원근, 승모근 중부를 효과적으로 자극 시킬 수 있습니다. 손잡이가 가슴 아랫 부분 높이에 오도록 시트 높이를 조절하여 줍니다.
- 등 운동 초,중,고급 루틴 정보~!! 풀업 또는 랫풀다운 (Pull-up / Lat Pull-down) 4세트 x 8-12회 광배근(넓은 등) 발달에 최고 3. 시티드 케이블 로우 (Seated Cable Row) 3세트 x 10-12회 등 중앙부와 하부 자극 5.
- 정희원저 최신근육학총서 요약 (어깨, 팔 근육) 광배근: 악성적인 견갑골 하각 통증 주관절 내측 통증. 하부 요통 중 광배근이 원인인 경우가 많으나.......
- 6월 대회준비중인 윤금화 트레이너님 (대표님 선수피티)상동PT전문 ABS퍼스널트레이닝센터에서 *피지크 대회준비중이므로 광배근의 영역의 확대와 하부 광배근 / 상부 승모근의 발달 *팔사이즈가 장점이나 , 그로인해 어깨의 사이즈가 눈에 띄지 않는다는 부분이 단점 *어깨 전 후면의 발달에 포커싱을 둔 어깨운동 *몸의 완성도랑 근매스는 상당히 좋으나 , 포징에서의 표현력 부족 (전면포즈에서의 과긴장/ 백포즈에서의 광배근 확장) 에 맞춰서 현재 트레이닝 진행중입니다
- 6월 대회준비중인 윤금화 트레이너님 (대표님 선수피티)상동PT전문 ABS퍼스널트레이닝센터에서 *피지크 대회준비중이므로 광배근의 영역의 확대와 하부 광배근 / 상부 승모근의 발달 *팔사이즈가 장점이나 , 그로인해 어깨의 사이즈가 눈에 띄지 않는다는 부분이 단점 *어깨 전 후면의 발달에 포커싱을 둔 어깨운동 *몸의 완성도랑 근매스는 상당히 좋으나 , 포징에서의 표현력 부족 (전면포즈에서의 과긴장/ 백포즈에서의 광배근 확장) 에 맞춰서 현재 트레이닝 진행중입니다
- 옆구리통증 옆구리결림 대전유성화목한한의원 옆구리 부위에 통증이 나오면 기본적으로 전거근 광배근 하후거근등의 문제를 고려하여 치료하게 됩니다. 여기에 늑간신경염, 늑골염좌, 늑골골절등의 문제가 있을 수 있습니다. 여기서는 전거근 하후거근 광배근 늑간신경염에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 전거근은 늑골과 견갑골에 부착하는 근육입니다.
- 운양동 여성전용PT 필라테스 웨이트 등부위트레이닝 안녕하세요 온리유 피티 원장 김유리입니다 필라테스 룸에서 코어를 단단히 잡아내고 PT룸으로 이동하여 등운동을 진행했습니다 보시는 동작은 롱풀동작으로 광배근 강화와 견갑대 움직임을 활성화 해당 동작을 진행할때 등 부위의 근육이 약화 되어있고 날개뼈의 움직임이 제한되어있는경우 *해당 영상회원님의 경우 날개뼈가 상승되어있어 상부승모근이 발달 (단축) 하부 근육이 약화되어있는
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