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• 내포 헬스장 역도트레이닝 "클린 앤 저크" 다이아짐 최민승트레이너/내포헬스/내포PT/내포pt/내포근력향상/내포다이어트/내포보디빌딩/용상/클린앤저크 전신 근력 향상 폭발적인 파워 개발 코어 안정성 강화 운동 수행 능력(점프, 스프린트 등) 향 1, 클린(clean) 바벨을 바닥에서 폭발적으로 끌어올림 몸 아래로 재빨리 들어가 어깨에 만듦 2, 저크(Jerk) 무릎을 살짝 굽혔다가 강하게 펴며 추진력 생성 바벨을 머리 위로 밀어 올림 팔을 완전히 펴고 안정적으로 고정 → 주의 사항 : 기술 난도가 높은 운동이며 허리 blog.naver.com · 2026.06.08