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SNS에서 유행하는 다이어트 식단, 따라 해도 될까? 효과와 부작용 총정리
무작정 따라 하기 전에, 과학적 근거와 주의점을 짚어볼 필요가 있다. ① 간헐적 단식, 누구에게는 독이 될 수 있다? 간헐적 단식은 일정 시간 공복을 유지해 섭취 열량을 줄이고 대사 효율을 높이는 방식이다. 대표적으로 16:8 단식, 5:2 단식 등이 있다.
blog.naver.com · 2026.07.24
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간헐적 단식 살 빼주지만 LDL은 높여
간헐적 단식 살 빼주지만 LDL은 높인다는 연구 결과 다이어트 효과가 입증된 방법은 아주 많은데 그중 하나가 간헐적 단식이 나이와 성별에 관계없이 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 대표적인 간헐적 단식 방법에는 하루 중 일정 시간에만 음식을 먹는 '시간제한 식사'나 일주일 중 이틀 동안 칼로리 섭취를 크게 줄이는 '5 대 2 다이어트' 등이 있다.
blog.naver.com · 2026.06.12
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다이어트 방정식
단식 : Time-restricted eating 잠 : Sleeping well 운동 : Training 스트레스 관리 : Stress management 1. 2. 눈바디(전신 사진) 찍기 3. 장내 유익균을 높이기 4. 내 입에 맛있는 채소를 찾기! 5. 추천 채소 7가지 6. 맛있는 소스와 함께 채소 먹기! 7. 단.......
blog.naver.com · 2026.06.09
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단식효과 내장지방 10kg 빠지는 새로운 월수금 단식방법
오늘은 기존 간헐적 단식보다 무려 5kg이나 더 감량된 결과가 확인된, 최근 주목받고 있는 새로운 방법! 바로 4:3 단식, 일명 월수금 단식에 대해 정리해서 알려드리겠습니다. 식사 / 16시간 금식 → 다이어트 목적에 가장 인기 ✅ 5:2, 5일 식사 / 2일 단식 → 대사증후군, 혈당 개선 목적 그런데 최근에 완전히 새로운 단식 패턴이 등장했.....
blog.naver.com · 2026.01.07
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[다이어트학교 명지대점] 간헐적 단식이 좋은 이유 10가지
여러분들 간헐적 단식을 하면 왜 좋을까요? 그 이유들은 이렇습니다. 1. (따봉~~) 5. 심장 건강 개선 혈압, 콜레스테롤 수.......
blog.naver.com · 2024.06.21
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다이어트 3주차의 기록
간헐적 단식 : 12시부터 20시만 음식섭취 2. 유기농 사과식초 희석한 물 하루 1.2 - 1.5리터 정도 3. 23시 - 06시 수년 웬만하면 꼭 지키기 4. 하루 칼로리 1400 - 1500 유지 5. 주 5회 수영, 주 2회 러닝 (3회로 늘릴 예정) 6. 식사 칼로리 및 식사 시작과 끝 기록하기 7.
blog.naver.com · 2024.03.10
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2023년 7월 목표
2023년 7월 목표 단테의 신곡 - 지옥편 완독 2. 운동할 때마다 20분 달리기 (땀내기) 3. 간헐적 단식 & 커피 1주일 1번 & 소식 생활화 4. 포르투갈어 교재 17강까지 마치기 (1주 1강씩) 5. 자기효능감 + 합리적 신앙(확신) 기르기 + 상대에게 주의 기울이고 진정한 관심 보이기(사랑 실천!)
blog.naver.com · 2023.07.04
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6/11(일), 22일차, 84.7(-0.2, -9.3)
[2] 운동: 휴식 [5/7] 이제 슬슬 지쳐갑니다 ㅎㅎ 그래도 오늘도 아주 잘 지켜냈습니다. 내용을 정리할예정입니다만, 결론은 설탕, 나쁜기름, 튀김, 밀가루 같은 나쁜 음식을 먹지 않고 간헐적 단식, 단식을 활용하여 체지방 대사를 최대화 및 신체 정화를 하고 저탄고지 식단을
blog.naver.com · 2023.06.11
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비만인 16:8 간헐적 단식에 대한 RCT 연구 폭망? [기능의학]
비만인에게 칼로리 제한이나 식이 제한없이 순수한 간헐적 단식의 효과를 보고자 연구했지만 아침을 먹는 군과 아닌 군에서 대사의 차이를 보이는 경우가 많았기 때문에 아침 단식 위주의 간헐적 비만도가 심한 분들의 자유식이라...정말 안 좋은 거 막 먹었을 수 있음 5. 12시간 이상의 간헐적.......
blog.naver.com · 2022.03.06
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간헐적 단식 16:8 시작 전 읽어보면 좋은 글
친구가 간헐적 단식 16:8 을 시작했다길래 나도 하려고 알아보고 정리해보았다. 간헐적 단식이란? 일정 시간동안 공복을 유지하는 방법. 매일 16시간동안 공복을 유지하고 8시간동안 식사하는 간헐적 단식 16:8 방식, 일주일 중 5일은 평소처럼 식사하고 2일은 단식하거나 아주 적은 칼로리만 섭취하는 5:2 방식 등이
blog.naver.com · 2021.09.03
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