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알파시누클레인 제거 스케쥴
알파시누클레인의 자포작용(자가포식)과 글림프계(뇌 청소 시스템) 배출을 극대화하는 16:8 간헐적 단식, 맞춤 운동, 깊은 수면 결합 24시간 일일 루틴입니다. 간헐적 단식 (16:8 구조) *16시간 공복 (20:00 ~ 다음날 12:00): 공복 12시간을 넘어서면 세포 내 에너지가 고갈되어 AMPK 스위치가 가동되고, 자포작용 억제 인자인
blog.naver.com · 2026.08.07
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[간헐적 단식 8년 251~252일째] 몸이 불편해서 시작한 단식, 39시간 만에 끝
2026년 8월 8일 토요일 간헐적 단식 8년 251일째 어제 소금 빵과 단팥빵을 많이 먹은 것도 아닌데 몸이 불편했다. 하루 종일 죽염 물, 물, 생강즙 희석액을 번갈아 마셨다.
blog.naver.com · 2026.08.09
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간헐적 단식 효과 떨어뜨리는 음식, 이것부터 바꿨습니다
간헐적 단식을 오래 하면서 알게 된 것이 있습니다. 단식 시간을 늘리는 것보다 먹는 시간에 무엇을 먹는지가 더 중요했습니다. 저도 처음에는 단식 시간을 늘리는 데 집중했습니다. 이런 음료 대신 물, 탄산수, 레몬수, 무가당 차, 블랙커피로 바꿨습니다. 달달한 음료를 줄이고 나서 단 음식이나 간식을 찾는 일이 눈에 띄게 줄었습니다.
blog.naver.com · 2026.08.13
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[간헐적 단식 8년 217일째] 억지로 참지 않아도 달라진 식욕
2026년 7월 5일 일요일 간헐적 단식 8년 217일째 오랜만에 빗소리를 들으며 아침 산책을 했다. 비 오는 날 걷는 시간을 좋아한다. [첫 끼] 열일곱 시간 반 간헐적 단식 브로콜리 떡갈비 삶은 달걀 버터 생캐슈너트 레몬 죽염 물 오늘도 특별한 자극 없이 몸이 편안하게 받아들이는 음식들로 첫 끼를 준비했다.
blog.naver.com · 2026.07.05
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올리브유? 단식?… 전문가 “아침 공복 ‘이렇게’, 독소 빠지고 질병 사라져”
단식? 공복 시간을 길게 유지해야 건강에 좋다는 ‘간헐적 단식’이 유행하는가 하면, 반대로 아침밥을 꼭 챙겨 먹어야 혈당 안정과 신진대사에 도움이 된다는 연구도 꾸준히 나온다.
blog.naver.com · 2026.07.31
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완벽한 식단보다 중요한 것… 오래가는 식사 습관
2026년 6월 2일 화요일 간헐적 단식 8년 184일째 저탄고지 37일째 36.7℃로 하루를 시작했다. 잠깐 눈을 붙인 것 같은데 어느새 아침이었다. [첫 끼] 열일곱 시간 반 간헐적 단식 기버터에 계란, 아스파라거스, 당근, 브로콜리, 토마토를 볶았다. 오늘은 탄수화물이 먹고 싶어 작은 고구마 한 개도 곁들였다.
blog.naver.com · 2026.06.02
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[간헐적 단식 8년 212일째] 회복도 건강관리, 오늘은 잘 쉬는 데 집중했다
[첫 끼] 열일곱 시간 반 간헐적 단식 아보카도 반 개 버터에 볶은 브로콜리, 당근, 토마토 반 개 삶은 달걀 세 개 레몬 죽염 물 자고 일어나서 복숭아로 수분 보충 [저녁] 청경채와
blog.naver.com · 2026.06.30
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노오력 하는 삶
간헐적 단식 하며 하루 두끼 먹었더니 살이 안빠지는 곧50. 할 수 없이 1일 1식을 결심했다. 몇년 전에 해봤는데 살은 정말 잘 빠짐. 대신 빈혈이 심해져서 두번 쓰러졌더랬다. 단, 위에 빵꾸가 날 수 있음으로 물 많이.......
blog.naver.com · 2026.04.23
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Day 3 - 치팅데이
출근 3일 차 목요일은 나의 힐링푸드 #Sisig 먹는 날~ 도시락 안 챙기니까 여유 있을 줄 알았는데 집에서 나가는 시간은 똑같고~ 대신 레몬수는 챙겨나감 사실… 오전에 배고프면 물 마심 어쩌다 보니 간헐적 단식 게으른 탓에 십수 년 동안 간헐적 단식 해놓고 (먹는 거에 크게 관심이 없어서 가능했음) 작년 한 해는 군것질을 달고 살았었지…?
blog.naver.com · 2026.01.09
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여름휴가 대비 "긴급 30일 다이어트" 처방전!
오전엔 따뜻한 물 + 블랙커피 (공복 유지 도움) 간헐적 단식 효과까지, 초반엔 조금 힘들지만 3일만 참으면 확 적응돼요! 한 끼는 영양 밸런스 있게 (단백질 + 채소 중심) Tip: 폭식 방지를 위해 식사 전 따뜻한 물 한 컵.......
blog.naver.com · 2025.06.19
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