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• [주간균형] 2026년 다짐과실천 14주차 (4월 1주) . - 패완몸, 완연한 중년의 근육 지키기 ④ (코어) 주 2회, 저녁 막타임/주말 - 천천히 꾸준히, 그러나 끝까지 간다. ⑤ (클핏) 주 2회, 2025년 1위 운동 - 스페셜리스트 ⑥ (홈트) 주 2회, 짬을 내서라도 하는 운동 - 케틀벨 스윙, 바벨 5종, 스트레칭 ⑦ (런닝) 주 2회, 러닝 or 등산 대체 가능 - 호흡, 힘빼기가 중요, 기록보다는 시간! blog.naver.com · 2026.04.05
• [주간균형] 2026년 다짐과실천 13주차 (3월 4주) . - 패완몸, 완연한 중년의 근육 지키기 ④ (코어) 주 2회, 저녁 막타임/주말 - 천천히 꾸준히, 그러나 끝까지 간다. ⑤ (클핏) 주 2회, 2025년 1위 운동 - 스페셜리스트 ⑥ (홈트) 주 2회, 짬을 내서라도 하는 운동 - 케틀벨 스윙, 바벨 5종, 스트레칭 ⑦ (런닝) 주 2회, 러닝 or 등산 대체 가능 - 호흡, 힘빼기가 중요, 기록보다는 시간! blog.naver.com · 2026.04.04
• [주간균형] 2026년 다짐과실천 13주차 (3월 4주) . - 패완몸, 완연한 중년의 근육 지키기 ④ (코어) 주 2회, 저녁 막타임/주말 - 천천히 꾸준히, 그러나 끝까지 간다. ⑤ (클핏) 주 2회, 2025년 1위 운동 - 스페셜리스트 ⑥ (홈트) 주 2회, 짬을 내서라도 하는 운동 - 케틀벨 스윙, 바벨 5종, 스트레칭 ⑦ (런닝) 주 2회, 러닝 or 등산 대체 가능 - 호흡, 힘빼기가 중요, 기록보다는 시간! blog.naver.com · 2026.04.04
• [주간균형] 2026년 다짐과실천 12주차 (3월 3주) . - 패완몸, 완연한 중년의 근육 지키기 ④ (코어) 주 2회, 저녁 막타임/주말 - 천천히 꾸준히, 그러나 끝까지 간다. ⑤ (클핏) 주 2회, 2025년 1위 운동 - 스페셜리스트 ⑥ (홈트) 주 2회, 짬을 내서라도 하는 운동 - 케틀벨 스윙, 바벨 5종, 스트레칭 ⑦ (런닝) 주 2회, 러닝 or 등산 대체 가능 - 호흡, 힘빼기가 중요, 기록보다는 시간! blog.naver.com · 2026.03.25
• [주간균형] 2026년 다짐과실천 12주차 (3월 3주) . - 패완몸, 완연한 중년의 근육 지키기 ④ (코어) 주 2회, 저녁 막타임/주말 - 천천히 꾸준히, 그러나 끝까지 간다. ⑤ (클핏) 주 2회, 2025년 1위 운동 - 스페셜리스트 ⑥ (홈트) 주 2회, 짬을 내서라도 하는 운동 - 케틀벨 스윙, 바벨 5종, 스트레칭 ⑦ (런닝) 주 2회, 러닝 or 등산 대체 가능 - 호흡, 힘빼기가 중요, 기록보다는 시간! blog.naver.com · 2026.03.25
• 미아역 피티 라이프빌딩짐 내 체형에 맞춰서 운동하기 체형 특성 상 등쪽 자극을 잘 느끼지 못했는데 체형에 맞춰서 운동을 배우다보니 이제는 등 안쪽까지도 자극을 느끼며 운동을 하게 된 것 같아용 미아역 피티 - 하체 강화 운동 준비운동 케틀벨 원레그 리버스 노르딕 컬 고관절 앞쪽을 풀어주는 운동 골반이 앞으로 쏠려 있는 형태라서 이 운동을 진행했다 하체 운동 전에 이 운동을 해주면 골반 앞쪽 근육의 긴장도가 낮아진다고 blog.naver.com · 2026.03.08
• [주간균형] 2026년 다짐과실천 11주차 (3월 2주) . - 패완몸, 완연한 중년의 근육 지키기 ④ (코어) 주 2회, 저녁 막타임/주말 - 천천히 꾸준히, 그러나 끝까지 간다. ⑤ (클핏) 주 2회, 2025년 1위 운동 - 스페셜리스트 ⑥ (홈트) 주 2회, 짬을 내서라도 하는 운동 - 케틀벨 스윙, 바벨 5종, 스트레칭 ⑦ (런닝) 주 2회, 러닝 or 등산 대체 가능 - 호흡, 힘빼기가 중요, 기록보다는 시간! blog.naver.com · 2026.03.15
• [주간균형] 2026년 다짐과실천 11주차 (3월 2주) . - 패완몸, 완연한 중년의 근육 지키기 ④ (코어) 주 2회, 저녁 막타임/주말 - 천천히 꾸준히, 그러나 끝까지 간다. ⑤ (클핏) 주 2회, 2025년 1위 운동 - 스페셜리스트 ⑥ (홈트) 주 2회, 짬을 내서라도 하는 운동 - 케틀벨 스윙, 바벨 5종, 스트레칭 ⑦ (런닝) 주 2회, 러닝 or 등산 대체 가능 - 호흡, 힘빼기가 중요, 기록보다는 시간! blog.naver.com · 2026.03.15
• [주간균형] 2026년 다짐과실천 10주차 (3월 1주) . - 패완몸, 완연한 중년의 근육 지키기 ④ (코어) 주 2회, 저녁 막타임/주말 - 천천히 꾸준히, 그러나 끝까지 간다. ⑤ (클핏) 주 2회, 2025년 1위 운동 - 스페셜리스트 ⑥ (홈트) 주 2회, 짬을 내서라도 하는 운동 - 케틀벨 스윙, 바벨 5종, 스트레칭 ⑦ (런닝) 주 2회, 러닝 or 등산 대체 가능 - 호흡, 힘빼기가 중요, 기록보다는 시간! blog.naver.com · 2026.03.08
• [주간균형] 2026년 다짐과실천 10주차 (3월 1주) . - 패완몸, 완연한 중년의 근육 지키기 ④ (코어) 주 2회, 저녁 막타임/주말 - 천천히 꾸준히, 그러나 끝까지 간다. ⑤ (클핏) 주 2회, 2025년 1위 운동 - 스페셜리스트 ⑥ (홈트) 주 2회, 짬을 내서라도 하는 운동 - 케틀벨 스윙, 바벨 5종, 스트레칭 ⑦ (런닝) 주 2회, 러닝 or 등산 대체 가능 - 호흡, 힘빼기가 중요, 기록보다는 시간! blog.naver.com · 2026.03.08

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