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허리근육 키우면서 허리살 빼는 운동법
사이드 레그 레이즈 다리 라인을 잡아주기도 하지만, 옆구리를 자극해서 허리라인을 만들기 좋은 운동입니다. 한 세트에 15개씩 4~5세트 반복해주시면 좋지만 따로 기구나 장소에 구애받지 않는 운동입니다. 2.
blog.naver.com · 2018.05.28
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넓은 어깨를 위한 운동법!!
벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 오버 그립으로 덤벨을 잡은 후 어깨 높이까지 들어올립니다 2. 숨을 내쉬면서 팔을 수직으로 들어올립니다 3. 동작을 마무리하며 숨을 들이쉽니다 덤벨 래터럴 레이즈 중간 삼각근을 단련할 때 적합한 동작입니다.
blog.naver.com · 2018.04.21
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홈트레이닝으로 11자복근 / 복근 / 납작한 배 만들기
2. 트위스트 크런치 15회 x 3세트 트위스트 크런치는 옆구리 근육과 복근운동이 동시에 이루어지는 운동입니다. POINT :)등을 밀고나서, 양 쪽으로 트위스트 해주세요! 3. 원레그 레이즈 양 쪽 각각 15회 x 3세트레그 레이즈는 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동으로, 하복부를 단련하는 대표적인 운.......
blog.naver.com · 2017.11.13
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데일리운동 step291. 힙 + 플랭크 + 유산소
- 와이드 사이드 레이즈-백스텝 사이드킥 20회 / 3세트 (연속연결) 2. 힙운동 1-1) 와이드 스쿼트 15회 / 3세트 1-2) 힙 런지 15회 / 3세트 2-1) 스탠딩 사이드 레그 레이즈 15회 / 3세트 2-2) 벤트 니 사이드 레그 레이즈 15회
blog.naver.com · 2016.10.01
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part.2 사이드 레터럴 레이즈
part.2 사이드 레터럴 레이즈◀ 11월 3일 화요일~!! 사이드 레터럴 레이즈는 어깨깡패가 되기위한 기본운동이죠~ 측면 삼각근을 자극하여 넓찍한 어깨를 만들어준답니다~ **사이드 레터럴 레이즈 tip** - 승모가 과도하게 사용되지 않도록
blog.naver.com · 2015.11.03
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어깨 넓어지는 운동 , 어깨 넓어지는 습관, 남자 어깨 운동 - 엑소 디오, 이수혁, 김우빈 운동 전후
타고난 어깨 뼈를 커지게 할 순 없다 2. 뼈에 붙어있는 어깨근육을 커지게 해서 어깨가 넓어보이게 만드는 것 3. 어깨 넓어지는 운동 - 레터럴 레이즈 , 비하인드 넥 프레스 주의사항 : 절대 고중량으로 운동할 필요 없다. 중요한 건 꾸준히 오래..!!
blog.naver.com · 2015.11.13
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내 복근은 어디간걸까? 복근 찿기 운동법!
휴식 : 1분 자세 : 아래 두 번째 사진을 참조 (몸을 올릴 때는 견갑골-즉, 날개뼈가 땅에서 떨어질 정도만 올렸다가 최대한 올린 상태 에서 1초 정지 후 서서히 내려옵니다.) 2. 행잉 레그 레이즈 (Hanging leg raise) 횟수 : 15회 호흡 : 다리를 올릴 때 (수축 시) 날숨 내릴 때 (이완 시) 들숨 템포 : 수축 시 2초, 최대 수축 시 1초
blog.naver.com · 2015.08.28
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[운동] 홈트레이닝 / 1일차
스쿼트 20개 2. 런지 20개 3. 터치다운 20개 4. 크런치 20개 5. 레그 레이즈 20개 오늘하루도 하세요~
blog.naver.com · 2015.06.22
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마군, 투구 폼 수정 투수 코치 "현재 중요한 것은 ..."
미국 프로 야구 뉴욕 양키스의 다나카 투수는 29 일 선발 예정 7 월 4 일 (한국 시간 5 일 오전 2시 5 분 시작 예정) 레이즈 전을 향해 정처 애너하임에서 불펜들이 하고 투구 최근 2 경기에서 총 10 회를 13 실점 (자책 11)과 빛이없는 다나카는 노 와인드업과 세트 포지션에서 총 23 공. 직구, 투심, 컷 공의 강속구 계만을 던졌다.
blog.naver.com · 2015.06.30
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8.14 운동
오늘은 가슴 어깨 삼두 복부인데 ㅋㅋ 뭔가 하다 만 느낌 ㅋ 어제 하체를 탈탈 털어서 좀만 움직여도 아플 뿐이긔 ㅋㅋㅋ 스트레칭 케틀벨 스윙 10킬로 30 덤벨 숄더프레스 4킬로 *2 20 6킬로 *2 10/10/10/13/10/12/10 프론트 레터럴 레이즈 4킬로*2 13/12 3킬로 *2 15/15 사이드 레터럴 레이즈 4킬로*2 10/10 3킬로*2 10/
blog.naver.com · 2014.08.14
