블로그
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무릎 통증 안 나을 때 골반-내전근-외전근부터 체크하는 이유와 재활 운동
안녕하세요 데스런입니다. 무릎이 아프면 "연골 닳았나?", "나이 들어서 그런가?" 하고 무릎만 들여다보게 됩니다. 그런데 실제로 무릎 통증의 70% 이상은 무릎 자체가 아니라 골반과 고관절 정렬이 틀어진 결과입니다. 아픈 곳이 원인이 아니라는 뜻입니다. 골반이 한쪽으로 틀어지면 고관절
blog.naver.com · 2026.01.19
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[압구정 필라테스] 바렐에서 사이드스트레치
#압구정필라테스 #필라피티스튜디오 입니다 :) 바렐에서 하는 사이드 스트레치(side stretch)는 허벅지 안쪽 근육과 몸통의 측면 근육을 길게 늘릴수 있어 고관절 외회전과 내전근
blog.naver.com · 2026.04.16
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여자 헬스장루틴 헬스 6개월차 인바디
- 하체 하체운동 전 스트레칭 아웃타이 25kg 20회*3 브이스쿼트 스티프데드리프트 15회*3 원레그 데드리프트 3kg 15회*3 밴드 와이드 스쿼트 캐틀벨 12kg 20회*3 내전근
blog.naver.com · 2026.05.31
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2026년 5.20.(수) ☔️ 줄넘기+걷기, 걷기
화요일 보강훈련 후 내전근, 둔근 근육 등에 근육통이 올라 와서 스트레칭만. 점심은 명물돼지국밥에서 ☔️ 오는 날 작은아들 퇴근 기다리며 가볍게 몸 움직이며 시간 보내기.
blog.naver.com · 2026.05.22
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엉덩이 근육을 키우자 대둔근 중둔근 소둔근 타워바레 도봉점 바레 필라테스 요가 추천
▶ 하체 군살 정리 ▶ 엉덩이 근육 키우기 ▶ 내전근 자극 ▶ 몸매 라인 만들기 ▶ 코어 형성 ▶ 유연성 향상 ▶ 즐거움 2배 이상 하체 위주의 운동으로 필라테스+요가를.......
blog.naver.com · 2026.05.16
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척추 3번 4번 디스크와 허벅지 안쪽 내전근
허리디스크가 발생하면 약한 디스크 증상이 있을때는 허리 주변이 아픈 경우가 대부분입니다. 그러나 요추 간격이 많이 좁아지고 안쪽의 디스크가 많이 튀어나오거나 수핵이 터지는 등의 심한 증상이 발생하면 허리 주변이 아프기보다는 엉덩이 허벅지 종아리 발에 심한 저림 당김 증상이 발생합니다.
blog.naver.com · 2025.11.26
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어버이날 밴드 스트레칭 수업 | 서울대입구역 봉천 사회복지관
봉천 사회복지관에서의 밴드 스트레칭 수업 5월 8일 수업에서는 의자에 앉아 스트레칭을 시작으로 밴드로 내전근 강화 운동, 둔근 강화 운동을 시행하고 디스크 패드 역할을 할 수 있는
blog.naver.com · 2026.05.09
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증상이 안느껴지던 고관절 인대 치료의 성과
위 증상들을 해결하기 위해 내전근, 대퇴사두근, 햄스트림, 비복근, 가자미근, 아킬레스건, 천골, 요추, 골반저근, 둔근, 대퇴근막장근, 복사근, 흉요근막.......
blog.naver.com · 2026.04.29
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야구 홈런을 위한 하체 폭발력 트레이닝(우아 트레이닝, WA Training, 고등학교야구트레이닝, 야구선수트레이닝)
Seated Good Morning (앉아서 굿모닝) 내전근,햄스트링과 둔근을 모두 활성화해주는 동작이며 힙힌지 패턴을 만들어주고, 후면 사슬을 깨우는 데 집중한 동작입니다.
blog.naver.com · 2026.04.19
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⚠️ 무릎이 안으로 모이면 관절부터 망가집니다 (외반슬 방치 위험)거울 보면 다리는 괜찮아 보이는데왜 무릎 통증이 계속 생길까요?
“엉덩이 강화 + 내전근 과긴장 완화 + 발 아치 안정화” 3가지가 핵심입니다. ✅ 1. 외반슬 교정 핵심 원리 약한 근육 중둔근, 대둔근, 햄스트링 과하게 긴장된 근육 내전근, TFL(장경인대 주변) 동반 문제 평발, 골반 전방경사, 코어 약화 외반슬에 좋은 운동
blog.naver.com · 2026.03.01
