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- ●23.02.22 (수) 운동/식단 일지● #헬스 ✅ 하체 - 레그 컬 4set - 레그 익스텐션 3set - 힙 어브덕션 3set - 파워 레그 프레스 4set ✅ 어깨 - 덤벨 숄더 프레스 4set - 케이블 프론트 레이즈 보통 주 1회 정도는 이렇게 시작하네요. 2. 레그 익스텐션 레그 컬 이후 뒷자리 근육 강화 15회x3set 저 같은 경우에는 보통 레그 컬 + 레그 익스텐션 묶어.......
- 운동목표 ㅁ.유산소 : 하루 2만보 뛰기 ㅁ.사이즈 레터럴 레이즈 45개 = 15개 3세트 7kg중량 ㅁ.계단 23층 1회 ㅁ.턱걸이 24개 = 6개 3세트 ㅁ.윗몸일으키기 150개 = 50개 3세트 ㅁ.푸쉬업 60개 = 20개 * 3세트 그외 하루 10만보 도전 이번주 금요일(2. 3.)
- 홀덤 용어 쓰리(three)벳,쓰리(three)베터와 홀덤펍 첫방문 팁 (three - bet) BB(빅블라인드)을 첫번째 베팅으로 생각을 하며 두번째 레이즈 그리고 다음 베팅을 쓰리벳이라고 합니다 흔하게들 왜 세번째 레이즈 베팅이 아닌데 왜 쓰리벳이라고 하시는분들 많으실텐데 아까도 말씀드렸다 싶히 BB을 첫번째 베팅으로 생각하는 개념입니다. 2.쓰리베터란?
- [홀덤공부] 포커를 잘하는 52가지 팁! (홀덤전략) (첵과 콜만으로는 노답) 2. 포지션게임. - 레이트포지션의 이점 ↳ 상대의 액션 (벳,콜,레이즈)이 내 플레이에 영향을 준다.
- [다이어트 일기 114] 식단과 운동 (feat. 드라마 신병2)_220906 밥은 2/3 먹구, 미역국은 건더기만 먹음 적당히 배부르게 잘 먹었다 점심 후 아아 1잔 간식으로 옥수수 1개 반 저녁으로 샐러디에서 로스트 치킨 샐러드에 닭 가슴살 추가해서 먹었다 식단은 끝 [운동] 오랜만에 근력운동 고고 1) 운동 전 스트레칭 2) 스쿼트 100번 3) 복근 운동 오랜만에 싱글 레그 레이즈와 레그 레이즈 하려니 죽을 맛 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 4)
- 남자 전신 운동.(홈트레이닝) 백 스쿼트 - 125kg x 5회 5세트 설명이 필요 없는 하체 강화 운동. 2. 케틀벨 스윙 - 40kg x 10회 10세트 날씨 때문에 외부 활동이 어려워졌다. 카프 레이즈 - 94kg x 30회 10세트 최근 종아리 운동으로 카프 레이즈를 빼먹지 않고 있다. 카프 레이즈만큼 발목이 강화에 도움이 되는 운동은 없는 거 같다.
- 0314 어깨운동 Side Raise #2. Upright row #3. Front raise #4. Face pull #5. Dumbbell press #6. Barbell press #7. Shrug 레이즈 고중량 프레스는 완전가동범위로
- 헬스 - 어깨 운동 순서 첫세트 20회 / 12-15회 6세트 2. 케이블 원-암 사이드 레터럴 레이즈 케이블은 신장성 수축을 할 때에 도움이 많이 됩니다. 한 팔씩 해주시면 됩니다. 3. 덤벨 프론트 레이즈 덤벨 프론트 레이즈 입니다. 덤벨의 장점은 어깨 유.......
- 헬스 - 어깨운동/팔운동 사이드 레터럴 레이즈 어깨 측면을 자극시켜줄수 있는 운동입니다. 비하인드 레터럴 레이즈 어깨 후면의 근육은 별도로 훈련 해야 합니다. 벤트오버 로우 의 자세에서 후면을 짜준면서 훈련 합니다. 12-15회.......
- 계단 하나에 내 수명이 4초가 늘어난다? 계단 오르기로 얻는 건강한 삶 계단 오르기의 효과 스탠딩 카프 레이즈 2. 스쿼트 3. 런지 4. 헬스 밴드를 이용한 다리 들어올리기 카프 레이즈만 100회 실시. 나머지 운동 50회씩.