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• [운동일지] 2023년 6월 30일 (금) 어깨 덤벨 숄더 프레스 40kg 10 x 4 2. 사레레 6kg 12 x 4 + 파닥파닥 끝까지 3. 스미스 머신 30kg 10 x 3 4. 원암 스탠딩 프레스 20kg 10 x 3 5. 후면 삼각근 8 x 3 blog.naver.com · 2024.01.18
• 독산동헬스장-덤벨운동&방법 덤벨 운동&방법 먼저 덤벨운동은 전신근력을 향상시킵니다 *발덤벨 벤치프레스,플라이 등의 운동 =>가슴 근육을 강화 *숄더 프레스,사이드 레....... blog.naver.com · 2024.02.22
• [운동일지] 2023년 7월 13일(목) 총 선생님과 어깨 숄더 프레스 머신 4세트 이상, 최대한 좁게 잡고, 수축할 때 팔꿈치를 끝까지 펴기, 어깨 깊숙히 수축감 느끼기, 내릴 때 고개를 앞으로 하며 신전, 올릴 때 고개를 위로 2. 덤벨 숄더 프레스 16kg 여러 세트, 양팔을 최대한 귀쪽으로 해서, 측면 어깨에 텐션 유지, 수축 가동 범위는 길지 않게! 3. blog.naver.com · 2024.01.18
• [운동일지] 2023년 7월 20일 (목) 어깨 스탠딩 숄더 프레스 머신 60kg 8, 7 , 6 x 2 3. 스미스 머신 숄더 프레스 40kg 6, 30kg 8 x 3 (무겁게 하니까 가동 범위가 안나옴. 덤벨 컬 8kg 10 x 4 5. 바벨 컬 15kg 8 x 3 blog.naver.com · 2024.01.18
• [운동일지] 2023년 7월 10일 (월) 어깨 7월 10일 (월) 어깨 왼쪽 팔꿈치가 아파서 덤벨 숄더 프레스는 안 함 1. 사레레 6kg 12 x 4 + 2kg 마지막까지 + 파닥파닥 2. 스탠딩 숄더 프레스 머신 60kg 8, 7 x 3 3. 스미스 머신 저중량 20kg 10 x 4 4. 리버스 펙덱 플라이 26kg 12 x 4 복근 5. 크런치 20 X 2 6. blog.naver.com · 2024.01.18
• [운동일지] 2023년 7월 26일 (수) 다리, 다른 부위 스미스 머신 숄더 프레스 20kg 10 x 4 (수축과 신전시 항상 근육에 텐션) 4. 비하인드 트라이셉스 익스텐션 12kg 12 x 4 5. 덤벨 컬 8kg 10 x 3 7. 이지 바벨 컬 15kg 10 x 2 blog.naver.com · 2024.01.18
• 운동 3일차. 새해라서 새해부스터를 달았나 보다. 운동기록 행잉레그레이즈 15회 3세트 암풀다운 30키로 15회 35키로 9회&30키로 6회 30키로 15회 덤벨 숄더 프레스 10키로 12회 12키로 12회 14키로 8회&amp blog.naver.com · 2024.01.03
• 경산헬스 한스짐 덤벨 숄더 프레스 하는법. 안녕하세요^^ 경산헬스 한스짐 트레이너 손배진입니다 경산헬스 한스짐에서 오늘 배워볼 운동은 덤벨을 이용한 탄탄한 어깨(전면)을 만들 수 있는 운동 덤벨 숄더 프레스 입니다 1.벤치에 blog.naver.com · 2023.03.28
• 화요일 #어깨루틴 자극점만 오도록 제대로운동하기 숄더 프레스 바벨 10 kg / 덤벨 10 kg 4세트 4. 기구운동 숄더 플레스 4세....... blog.naver.com · 2023.07.05
• [03.22 목요일] 운동하는 직장인 로꾸꺼 운동 일지/식단 공유 #오운완 #운동기록 #운동일지 #웨이트트레이닝 #헬스 ✅ 하체 - 레그 익스텐션 4set - 레그 컬 3set - 힙 어브덕션 3set - 파워 레그 프레스 4set ✅ 어깨 - 숄더 프레스 머신 4set - 덤벨 사레레 4set - 리버스 펙덱 플라이 4set *푸시업 : 50개 #헬스 #웨이트트레이닝 #운동일지 #동탄헬스 #동탄짐 #동탄헬스장맛집 #동탄피티 blog.naver.com · 2023.03.23

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