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- 오운완 전신 *1 20*15*1 20 *17*1 시티드로우 원암 좌우15*15*1 양손 20*15*1/32*10*1 숄더컴파운드 덤벨숄더프레스 (4*15*3)덤벨 프론트(3*15*3) 레이즈+사레레
- 운동 55일차 기록 _ 어깨운동 운동에 집중했습니다 어깨는 반동을 최대한 줄이고 천천히 올리고 천천히 내리면서 자극 위주로 진행했습니다 오늘 사용해본 물건이 하나 있는데 다리에 걸고 하는 건데 손목에 걸고 케이블로 사레레
- 26.5.20(수) 운동일기 / 스탭8일 / 삼두ㆍ어깨 5세트 4.라잉원암덤벨트라이셉스2종 8세트 5.케이블오버헤드 5세트 6.케이블푸쉬다운 5세트 15:00 1.팩덱리어 5세트 2.스미스프론트프레스 5세트 3.밴트오버 3종 9세트 4.사레레
- 26.5.7(목) 운동일기 / 사레레8일 2주 동안 매일 "사레레" 200회 하기 금일 누적 1,600회 07:20 1.자전거 /좌식 /5강도 /30분 14:00 2.자전거 /좌식 / 5강도 / 50분 18:00 6kg 20
- 26.5.12(화) 운동일기 / 스탭2일 / 어깨13일 /하체 10:00 1.레그익스텐션 5세트 2.고블릿스쿼트 20kg 5세트 3.스미스스쿼트 ~80kg 5세트 4.스미스스모스쿼트~80kg 5세트 5.워킹런지 5바퀴 ×2세트 17:00 1.사레레
- 26.5.5(화) 운동일기 / 사레레7일 / 삼두 2주 동안 매일 "사레레" 200회 하기 금일 누적 1,400회 11:10 1.케이블시티드로프푸쉬 25~35kg & 케이블오버헤드익스텐션 25~35kg &투암덤벨킥백
- 26.5.11(월) 운동일기 / 스탭1일 / 어깨12일/ 가슴ㆍ등 2주 동안 매일 "사레레" 200회 하기 금일 누적 2,400회 16:00 1스타일 1분30초 ×3세트×2 어깨 6kg 20×10세트 19:30 1.바벨로우 20kg &스미스프레스
- 26.5.1(금) 운동일기 /사레레3일/ 하체 2주 동안 매일 "사레레" 200회 하기 금일 누적 600회 14:00 1시간30분 1.레그익스텐션 5세트 2.스미스힙다운스쿼트 40kg 3세트 3.스미스스쿼트 60kg 5세트 4.
- 풀업 운동(철봉)은 어깨가 넓어지지 않는다. (방법은 한가지) 풀업을 무려 700개나 하는 사나이로써 범인이 범접할 수 없는 히맨이라고 할수 있는 이분이 단 한가지 놓친 운동은 사레레 입니다.
- 6월 10일 11일 운동일지 허벅지는 다풀렸는데 둔근쪽이 덜 풀린 관계로 팔뚝이랑(프리웨이트) 등운동 기구 두가지함 덤벨 2~3kg 번갈아가면서 이두 컬, 사레레, 덤벨 로우, 트라이셉스 각 60 로잉 서큘러