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운동일지 丙午.03.17(火) Snidr 몸살림 5차 - 가슴
이젠 67에 고정인가벼요 베네틴 BAA 아미노 단물 10g 준비하고 가슴 운동 쉬작 바벨 벤치 20kg 20 40kg 15 60kg 10 70kg 5;; 왜때무네 무겁죵 디클라인 덤벨
blog.naver.com · 2026.03.17
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classic bodybuilding - 오늘의 운동 숄더
시티드 바벨 밀리터리 프레스 덤벨 숄더 숄더프레스 덤벨 프론트 레이즈 사진과 영상에는 없지만 덤벨 사이드 레터럴 레이즈, 케이블 페이스 풀 까지!
blog.naver.com · 2025.12.22
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숄더프레스, 어떤 그립으로 할까? : 오버, 뉴트럴, 아놀드프레스
바벨 프레스 vs 덤벨 프레스 일단 가장 눈에 띄는 차이는 바벨이냐 덤벨이냐입니다. 이 부분은.......
blog.naver.com · 2026.02.19
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[등촌헬스장/등촌PT] 헬린이들을 위한 머신 사용법, 어깨 운동편!
초보자도 비교적 안정적으로 어깨 운동을 할 수 있고 바벨, 덤벨 프레스보다 어깨 관절에 부담이 적을 수 있다는 장점이 있습니다.
blog.naver.com · 2026.02.20
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근력운동 - 50대 이후 맨몸운동부터
흔히 근력운동이라고 하면 떠오르는 이미지는 바벨(역기) 혹은 덤벨(아령) 같은 무거운 물체를 드는 동작이다.
blog.naver.com · 2026.02.07
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1말2초 일상
식빵에 너겟 구워넣었다 5sets 2min on, 1min off 9 데빌프레스(15lb) 9 버피 9 푸쉬업 max 덤벨 푸쉬프레스 1. 2, 12R 9 풀업 7cal row ㅎㅎ;; 지난주에 백스쿼트 130lb 성공하긴 했는데 컨디션 니엔조로 125lb 로 돌아왔다 저것도 3R째에 3개하고 아 못하겠서요...하고 바벨
blog.naver.com · 2026.02.09
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코멧 스포츠 덤벨로 집에서 쉽게 운동하기
코멧 스포츠 프리미엄 무게조절 덤벨 바벨 세트로 집에서 건강 챙기기 코멧 스포츠 프리미엄 무게조절 덤벨 바벨 세트를 사용해보니 정말 유용하더라고요. 이 덤벨 바벨 세트는 무게를 조절할 수 있는 기능이 있어 여러 운동에 활용할 수 있는 점이 정말 좋았어요.
blog.naver.com · 2025.11.17
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등 운동 초,중,고급 루틴 정보~!!
바벨 로우 또는 덤벨 로우 (Barbell/Dumbbell Row) 4세트 x 8-12회 등 중앙부 두께 발달 4.
blog.naver.com · 2025.12.15
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2025년 12월 2일 등
X 10렙 3. 50kg X 10렙 4. 30kg X 20렙 티바 로우 1. 50kg X 12렙 2. 50kg X 11렙 3. 50kg X 11렙 4. 30kg X 20렙 원 암 덤벨 3. 20kg X 12렙 케이블 시티드 와이드 그립 로우 1. 27.22kg X 15렙 2. 31.75kg X 12렙 3. 31.75kg X 12렙 4. 18.14kg X 20렙 바벨
blog.naver.com · 2025.12.01
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[250828] 운동루틴 정리용
근력운동 루틴 (4분할 기준) 가슴 바벨 벤치프레스 5×5 인클라인 덤벨프레스 4세트5~12개 딥스(가슴 집중) 4×최대반복 체스트 프레스 머신 3세트12개 케이블 플라이 (중량+수축 -- 어깨 오버헤드 프레스(바벨/덤벨) 5×5 사이드 레터럴 레이즈 4×10~12 리어 델트 플라이 (머신/덤벨) 4×10~12 업라이트 로우 3×8개 여기서 복근은.......
blog.naver.com · 2025.08.28
