블로그
- 운동일지 26.08.02 일요일 *운동 - Pull 중량 풀업 4세트 체스트서포티드 티바로우 4세트 원암 케이블풀다운 3세트 리버스 펙덱플라이 3세트 스트레이트 암풀다운 3세트 바벨컬 4세트 덤벨 해머컬 3세트 일요일
- 운동일지 26.08.01 토요일 *운동 - 84.9kg 인클라인 벤치프레스 4세트 벤치프레스 3세트 체스트딥스 3세트 펙덱플라이 3세트 덤벨 사이드레이즈 5세트 케이블로프 오버헤드익스텐션 4세트 케이블바 푸쉬다운
- 운동일지 26.08.05 수요일 *운동 - push 스미스머신 숄더프레스 4세트 숄더프레스머신 3세트 덤벨 사이드레이즈 4세트 원암 케이블레이즈 3세트 리버스 펙덱플라이 3세트 중량 딥스 3세트 케이블로프 오버헤드익스텐션
- 덤벨만 있어도 가능한 전신 운동! 집에서도 제대로 운동하는 방법 최근에는 집에서 운동하는 홈트레이닝이 익숙한 운동 방법으로 자리 잡으면서 덤벨 운동에 대한 관심도 꾸준히 높아지고 있습니다. 오늘은 덤벨만 있어도 가능한 전신 운동과 운동 효과를 높이는 방법까지 자세하게 알.......
- 그룹 PT 시즌2) 26회차 덤벨&케틀벨 숄더 프레스 (밴딩 자세) ㄴ스탠딩 자세 : 전신의 힘의 전달 시스템 (사선 사슬 근육의 쓰임)을 이용한 프레스 동작 (전신의 협응 및 파워 증가 훈련) 덤벨 사이드 레터럴 레이즈& 벤트오버 레터럴 레이즈(어깨 후면) 킥백(삼두 운동) 아래는 지난 운동.
- 운동일지 26.07.27 월요일 *운동 - Pull 중량 풀업 4세트 체스트서포티드 티바로우 4세트 스트레이트 암풀다운 3세트 맥그립 랫풀다운 4세트 리버스펙덱플라이 3세트 바벨컬 4세트 덤벨 해머컬 3세트 월요일
- 운동일지 26.07.30 목요일 *운동 - push, pull 덤벨 인클라인벤치프레스 3세트 체스트 딥스 3세트 풀업 3세트 원암 덤벨로우 3세트 클로즈그립 랫풀다운 3세트 인클라인 덤벨컬 3세트 로프 해머컬 3세트
- 운동일지 26.07.25 토요일 *체중 - 85.2kg *운동 - Push 인클라인 벤치프레스 4세트 벤치프레스 3세트 펙덱플라이 3세트 덤벨 사이드레이즈 5세트 이지바 오버헤드익스텐션 4세트 케이블바 푸쉬다운 3세트
- 운동일지 26.07.29 수요일 *체중 - 84.1kg *운동 - Push 스미스머신 숄더프레스 4세트 숄더프레스머신 3세트 덤벨 사이드레이즈 4세트 원암 케이블레이즈 2세트 리버스 펙덱플라이 3세트 중량 딥스 3세트
- 등 운동 하는 날 꼭 넣는 최애 종목. 바로 '원암 덤벨 로우' 양팔의 불균형도 잡고 등의 입체감의 좋은 운동 원암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row)는 한 팔씩 번갈아 가며 덤벨을 당겨 등 근육(광배근)을 발달시키는 대표적인 웨이트 트레이닝입니다. 플랜핏에 따르면 바벨 로우보다 가동 범위가 넓어 등 안쪽과 하부까지 깊은 자극을 주기에 유리하며, 양팔의 근력 불균형을 잡는 데 효