블로그
- 헬스24회차 [핏오짐] 쌩얼로 운동시작 운동기록 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 덤벨 숄더 프레스 1kg 20개씩 3set 스미스 머신 숄더 프레스 15개씩 3set 파나타 하이로우7.5kg 20개씩 3set
- 헬스32회차 & PT 11회차 [핏오짐] 다리 다 풀리고 땀 엄청난운동.. 3.데드 버그 +푸쉬다운 4.보수볼 스텝업 5.보수볼 스텝업+니업 6.보수볼 +점핑잭 7.덤벨 숄더 프레스 편측성 8.케이블 푸쉬다운 7kg~12kg
- 24.09.06 금요일 운동기록 [헬스 운동 기록] 스트레칭 건너뜀 오늘은 어제 근력 못했기때문에 상,하체 같이함 ☞ 덤벨 숄더 프레스 * 1set - 각각 3kg * 16 * 2set - 각각 3kg * 16 * 3set - 각각 3kg * 16 * 4set - 각각 3kg * 16 ☞원 암 덤벨 로우 * 1set - 오른쪽 3kg * 16 / 왼쪽 3kg *16 * 2set - 오른쪽 3kg
- 2024년 12월 31일까지 달성할 목표! 가슴 * 벤치 프레스 80kg 10 x 3 * 인클라인 벤치프레스 65kg 10 x 3 * 서포티드 딥스 12.5kg 10 x 3 * 플라이 해머 머신 7.5kg 10 x 3 등 * 프레스 35kg 10 x 3 * 스탠딩 숄더 프레스 70kg 8 x 3 * 페이스풀 7.5kg 10 x 3 팔 * 바벨 컬 25kg 10 x 3 * 덤벨 컬 10kg 10 x 3
- 4/3 어깨 덤벨 숄더 프레스 5kg 일자로 위로 올리고 모으지 않기 수축 끝까지 숄더 프레스 머신 12kg, 뉴트럴, 프론트(내로우) 펙덱 플라이 벤트오버 어쩌구 덤벨 사레레 2kg 트라이셉스
- 20240605-06 벤치프레스/ (NEW) 언더 그립 케이블 리버스 컬/ (NEW) 원 암 케이블 바이셉 컬/ 덤벨 숄더 프레스 케이블 리버스 컬 동작 후 손목이 아프다. 역시나 파지 문제!
- 중년 건강 3주 차 ㆍ 쇠질이 너무 하고 싶었어요 사이클 15분 가동성 15분 안정성 15분 가슴 · 덤벨 인클라인 벤치 프레스 5세트 러닝 10분 등 ㆍ 바벨 로우 5세트 러닝 10분 어깨 · 복합 레이즈 3세트. 숄더 플레스 3세트 러닝 10분 하체 · 스쾃 3세트 · 레그 프레스 3세트 스텝퍼 10분 파워 플레이트 5분 맘껏 운동할 수 있는 하루. 너무 행복해
- [운동일지] 3월 7일 목요일 [어깨] 덤벨 숄더 프레스 15개x5세트 5kg 스미스머신)프레스 10개x5세트 30kg 사이드 레터럴 레이즈 40개x3세트 [운동 피드백] 1. 숄더 프레스, 어깨가 불편하지 않는 위치 찾아 팔꿈치 위치 설정, 운동진행 2. 손목부터 팔꿈치 수직 유지후 운동진행 3. 바깥쪽 팔목으로 무게 버텨주기 4.
- [운동일지] 2023년 6월 19일 (월) 어깨 덤벨 숄더 프레스 20kg(40) 8 x 4 3. 스탠딩 숄더 프레스 40kg 8 x 3
- [운동일지] 2023년 6월 25일 (일) 어깨 숄더 프레스 머신 40kg 10 x 4 2. 덤벨 숄더 프레스 6kg 10 x 4, 4kg 10 x 2 3. 로우 로우 10kg 10 x 3 4.