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[홈 트레이닝으로 지키는 건강] 봄철 피로를 풀어주는 림프 순환 스트레칭
사이드 밴드 스트레칭 옆구리부터 골반까지 이어지는 근육을 부드럽게 늘려 상체와 하체의 림프 흐름을 동시에 자극하는 동작입니다. 2. 수건과 쿠션으로 하는 림프 순환 스트레칭 수건이나 쿠션을 활용하면 과.......
blog.naver.com · 2026.04.06
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수요일 새벽 자유수영 1,000m ♂️ | 평온한 심박수로 채운 상쾌한 아침!
• 운동 시간: 32분 37초 • 영법 상세: 자유형 550m로 호흡을 트고, 접영 250m, 평영 125m, 배영 25m, 킥판 50m까지 전신 근육을 아주 골고루 사용해 줬습니다 전체 운동 시간의 대부분을 영역 1(20분 28초)과.......
blog.naver.com · 2026.03.18
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출산 후 붓기 방치 금지! 전신 타바타로 회복하세요
출산 후에는 단순히 다이어트 목적을 넘어 *'회복'*과 *'기초 체력'* 을 기르는 과정이 꼭 필요해요. 무너진 근육의 재건 임신과 출산을 겪으며 약해진 전신 근육을 다시 잡아주어야 육아를 할 때 필요한 힘을 얻을 수 있어요. 부종 및 순환 관리 몸의 순.......
blog.naver.com · 2026.02.26
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출산 후 붓기 방치 금지! 전신 타바타로 회복하세요
출산 후에는 단순히 다이어트 목적을 넘어 *'회복'*과 *'기초 체력'* 을 기르는 과정이 꼭 필요해요. 무너진 근육의 재건 임신과 출산을 겪으며 약해진 전신 근육을 다시 잡아주어야 육아를 할 때 필요한 힘을 얻을 수 있어요. 부종 및 순환 관리 몸의 순.......
blog.naver.com · 2026.02.26
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[달리기] 유산소 능력을 완성하는 마지막 퍼즐, 중근의 강화
강한 러닝 근육을 만들기 위해서는 중근을 만들고, 이를 지근화 시키는 작업을 해야 한다. 즉 중근에 모세혈관을 확장시켜서, 유산소성 능력을 키워주는 작업을 해야 한다는것이다. 중근(Type IIa)의 딜레마"와 유산소 능력을 완성하는 마지막 퍼즐 근섬유 동원 이론(Henneman's Size Principle)"**과 **"에너지 대사 시스템"**의 핵.
blog.naver.com · 2026.02.04
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[달리기] 유산소 능력을 완성하는 마지막 퍼즐, 중근의 강화
강한 러닝 근육을 만들기 위해서는 중근을 만들고, 이를 지근화 시키는 작업을 해야 한다. 즉 중근에 모세혈관을 확장시켜서, 유산소성 능력을 키워주는 작업을 해야 한다는것이다. 중근(Type IIa)의 딜레마"와 유산소 능력을 완성하는 마지막 퍼즐 근섬유 동원 이론(Henneman's Size Principle)"**과 **"에너지 대사 시스템"**의 핵.
blog.naver.com · 2026.02.04
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[자양동헬스] 정해승 트레이너 선생님과 함께하는 뉴텍 온힘 체스트 프레스 사용법 (어깨 부담을 줄이며 가슴 자극을 강화하는 시티드 체스트 프레스 머신)
상완삼근,어깨 전면(전면 삼각근)까지 보조 자극 운동 목적: 대흉근(가슴 근육) 라인 특징 :시티드(시트에 앉아 사용하는) 형태의 가슴 운동 머신으로, 대흉근을 중심으로 상체 전면 근육을 자극하며 손잡이 회전(와이어)과 발판 고정 등 조절 요소가 있어 운동 범위와 자세를 세밀하게 맞추기 좋습니다!
blog.naver.com · 2026.02.04
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척추강화운동 및 척추 균형을 이해하기위해 알아야할 근육들-1. 장요근(Iliopsoas muscle)
장요근(Iliopsoas muslce) 은 하나의 근육을 일컫는 명칭이 아니라, 아니라 장골근(iliacus muscle)과 대요근(Psoas major muscle)을 합쳐서 부르는
blog.naver.com · 2026.01.28
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무릎관절 통증 예방을 위한 운동
무릎관절 통증 예방을 위한 운동 대퇴사두근 스트레칭 장경인대 스트레칭 무릎관절 운동은 관절 주위의 긴장을 완화하고 허벅지 근육을 강화하여 안정성을 높입 니다. 무릎 통증의 주요 원인 중 하나는 근육의 약화와 불균형이므로 적절한 스트레칭 과 근력운동을 병행하면 관절에 가해지는 부담을 줄이고 일상생활에서 불편을 예방할 수 있습니다.
blog.naver.com · 2025.12.29
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독서력을 기르기 위한 5가지 독서법
정독 / 속독 / 심독 / 다독 / 강독 정독 · 속독 · 심독 · 다독 · 강독은 서로 경쟁하는 개념이 아니라, 서로 다른 근육을 키우는 훈련이다. 다섯 가지를 균형 있게 돌리면 “읽는 양”과 “읽는 깊이”, “이해”와 “활용”이 함께 올라간다. 1) 정독(精讀) 정의: 문장과 문단을 정확히 이해하기 위해 천천히, 꼼꼼히 읽는
blog.naver.com · 2025.12.25
